أفضل فيتامينات للشعر
إن نقص لا يُؤثر على صحة الجسم فقط، بل له تأثير على الشعر أيضاً، فقد يُؤدي إلى وفقدانه، فهناك عدد من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والتي تُؤدي دورًا مختلفًا عن الأخرى، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أهم الفيتامينات التي تُؤثر على صحة الشعر والتي تمنحه العديد من الفوائد، منها تعزيز نموه ومنحه اللمعان والصحة.
فيتامين A
يُعتبر من أهم الفيتامينات اللازمة لترطيب الشعر، إذ يُحفز بصيلات الشعر على إنتاج المواد الزيتية التي تُحافظ على ترطيب الشعر، وبالتالي منحه المرونة والنعومة، كما يُسهم بزيادة إنتاج حمض الريتينوك، وهو من الأحماض المهمة لنمو الشعر، ويُمكن الحصول على هذا الفيتامين من مصادره الغذائية أو من خلال المكملات الغذائية، وفيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A:
- الجزر.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الكبد.
- البطاطا الحلوة.
- اللفت.
- البيض.
- القرع.
- البابايا.
- المانجا.
فيتامين B
يُؤدي عدة مهام في الجسم، أهمها تعزيز نمو الخلايا وتنفسها، وهو فيتامين مركب له العديد من الأنواع وجميعها تتوفر في نفس الأطعمة، ومن المهم الحصول على هذا الفيتامين للحصول على شعر صحي، ويتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- اللحوم.
- الألبان.
- المأكولات البحرية.
- البيض.
فيتامين B12
وهو من أهم الفيتامينات التي يجب أن تتوفر في الجسم للحفاظ على صحة الشعر من خلال منع تساقطه، إذ له دور كبير في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي ترفع من طاقة الجسم، وتُحفز الشهية، والنمو السليم لكامل الجسم، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية وهي الطريقة الأفضل لأن الجسم لا يُنتج نسبة عالية من هذا الفيتامين، كما يتوفر في الأطعمة التالية:
- السردين.
- الكبد البقري.
- سمك السلمون.
- الروبيان.
- الأسكالوب.
فيتامين E
وهو فيتامين مشهور بفوائده للجلد، ويُعتبر مضاد للأكسدة، وهو أيضاً مفيد للشعر بشكل كبير، إذ يُعزز الدورة الدموية في الجسم من خلال زيادة امتصاص الأكسجين، وهذا بدوره يُسهم في زيادة إنبات الشعر، كما أنه يُقلل من تساقط الشعر، ويُمكن الحصول عليه على شكل كبسولات تُؤخذ عن طريق الفم، كما يُمكن استخراج الزيت الموجود بداخلها لاستخدامه في أقنعة منزلية الصُنع، ويتوفر في الأطعمة التالية:
- الزيتون.
- اللوز.
- السبانخ.
- بذور دوار الشمس.
فيتامين B5
والمعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك، وهو فعال بشكل كبير في حماية الشعر من ظهور الشيب، كما يُقلل من تساقط الشعر الناجم عن التقدم في السن، وهذا لأنه يُقوي بصيلات الشعر، كما أنه يُخلص فروة الرأس من خلايا الجيد الميتة مما يسمح بنمو الشعر الجديد، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول المكملات الغذائية أو من خلال الأطعمة التالية:
- الحبوب الكاملة.
- البيض.
البيوتين
هو أحد أنواع فيتامين B والذي له دور مهم في تغذية الشعر ونموه، ومنحه الكثافة المطلوبة، إذ يُعزز نشاط الدورة الدموية في الجسم، كما أنه يُسهم في إنتاج الكرياتين المهم لتغذية الشعر، ويُمكن الحصول عليه من الصيدلية على شكل أقراص، كما أنه يتوفر في الأطعمة التالية:
- المكسرات.
- البيض.
- الخضراوات.
فيتامين B3
وهو معروف باسم النياسين، وله دور في تنشيط الدورة الدموية ووصول الدم إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يُسهم في تجديده ونموه بالشكل السليم، ويُنتج الجسم هذا الفيتامين بوفرة لذا فإن الغالبية لا يحتاجون إلى تناوله على شكل أقراص، ويتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة التالية:
- اللحم البقري.
- الدجاج.
- سمك السلمون.
- الأفوكادو.
- التمر.
- البيض.
- الطماطم.
- الفطر.
- المكسرات.
فيتامين D
وهو الفيتامين المسؤول عن قوة الشعر والذي يحميه من التساقط، إذ يُسهم هذا الفيتامين بإنتاج بصيلات جديدة في فروة الرأس وزيادة إنتاج الشعر أيضًا، ويعاني الكثير من الأشخاص من نقص هذا الفيتامين الذي يُمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، إلى جانب تناول الأطعمة التالية:
- زيت كبد سمك القد.
- الأسماك.
- الفطر.
فيتامين C
وهو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الشعر، فهو يُعزز نموه بشكل كبير، ولهذا فإن نقص فيتامين C يُضعف بصيلات الشعر ويجعله سهل التكسّر والتساقط، ويُمكن الحصول على فيتامين C من خلال تناول أقراص، أو من الأطعمة التالية:
- البابايا.
- الفلفل.
- القرنبيط.
- الفراولة.
- البرتقال.
- الكيوي.
أهم النصائح للعناية بالشعر
فيما يلي أهم النصائح للعناية بالشعر والحصول على شعر صحي:
- غسل الشعر ولكن ليس بشكل يومي، لأن تكرار غسل الشعر يُفقده الزيوت الطبيعية التي تفرزها فروة الرأس، ويُسبب جفافه، كما يجب استخدام الشامبو الذي لا يحتوي على كمية كبيرة من المواد الكيميائية، والبحث عن الشامبو الذي يحتوي على مستخلصات طبيعية.
- استخدام مشط ذو أسنان واسعة أو فرشاة ناعمة لتسريح الشعر، وذلك من الجذور وحتى الأطراف لتوزيع الزيوت الطبيعية على فروة الرأس بالتساوي.
- التقليل من استخدام الأدوات الحرارية لتصفيف الشعر، مثل المجفف الكهربائي ومكواة الشعر.
- تجنب الاستحمام بالماء الساخن جدًا، حيثُ يجب الاستحمام بالماء الدافئ.
- استخدام الزيوت الطبيعية لتدليك الشعر وفروة الرأس، وهذا بعد تسخينها قليلًا ومن أهم هذه الزيوت، زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.
- قص أطراف الشعر كل شهرين، وذلك للتخلص من الشعر التقصف، وهذا ما يجعل الشعر ينمو بشكل أسرع وأكثر كثافة.
- تغطية الشعر بقبعة لحمايته من العوامل الجوية سواء في الصيف أو الشتاء فأشعة الشمس، والرياح الباردة والتلوث من أكثر الأمور التي تُسبب الأضرار على صحة الشعر.
- استخدام الأقنعة المنزلية التي تحتوي على مكونات البروتين، مثل الأفوكادو، والمايونيز، وتُستخدم هذه المواد من خلال تدليك الشعر ومن ثم يُغطى الشعر بمنشفة جافة، وتركه لمدة ساعة قبل غسله.
- تناول الطعام الصحي لأن هناك تأثير مباشر للأطعمة التي يتم تناولها على الشعر، ومن الأفضل أن تحتوي هذه الأطعمة على أحماض دهنية، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، ومن أهم هذه الأطعمة الخضراوات والفواكه.
- شُرب كميات كافية من الماء بما لا يقل عن 6-8 أكوب يوميًا.