اذهب إلى: تصفح، ابحث

كيف اتعامل مع العصبية الزائدة

التاريخ آخر تحديث بتاريخ 20 / 02 / 2019
الكاتب محمد قيس

كيف اتعامل مع العصبية الزائدة

لا تعد العصبية في حد ذاتها مشكلة خطيرة، فهناك الكثير من الناس الذين يعانون من العصبية في مرحلة ما؛ حيث إن العصبية جزء لا يتجزأ من شخصية الإنسان؛ ولكن عندما تصبح العصبية زائدة، فقد تؤثر في حياتك الشخصية، وقد تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض؛ ولذلك يجب عليك معرفة كيفية التحكم في العصبية الزائدة.

معنى العصبية الزائدة

تعرف العصبية الزائدة بأنها إحدى المشكلات التي يصاحبها انفعال، قد ينجم من العديد من الأسباب مثل الإحباط، وغالبًا ما يظهر معها بعض الأعراض الجسدية والنفسية.

ما أسباب العصبية الزائدة؟

تتعدد أسباب العصبية الزائدة والتي نذكرها كالآتي:

أسباب نفسية

تشمل أسباب العصبية الزائدة النفسية الآتي:

  • المعاناة من بعض المشاكل النفسية.
  • وجود بعض المشاكل في حياة الفرد سواء مشاكل اجتماعية أو مالية.
  • عدم القدرة على إشباع رغباته والشعور بالحرمان.
  • التعرض لبعض المزاح الذي يضايق الفرد.
  • التعرض للفشل بشكل متكرر.

أسباب عضوية

غالبًا ما تحدث العصبية الزائدة نتيجة لبعض الأسباب العضوية كالآتي:

  • الشعور بالتعب الجسدي.
  • الشعور بالمرض أو الصداع.
  • بعض التغيرات الهرمونية لدى النساء.
  • المعاناة من سوء التغذية ونقص العناصر الغذائية في الجسم مثل الحديد.
  • الإفراط في إفراز هرمون الغدة الدرقية.

أعراض العصبية الزائدة

  • التوتر، وعدم الارتياح.
  • مشاعر الخطر، أو الذعر، أو الرهبة.
    • سرعة دقات القلب.

التنفس السريع.

  • زيادة كمية العرق.
  • الارتجاف.
  • وخز في العضلات.
  • الضعف، والخمول.
  • صعوبة التركيز.
  • الأرق.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغازات، والإمساك، أو الإسهال.
  • أداء سلوكيات معينة مرارًا وتكرارًا.

أساليب التعبير عن العصبية الزائدة

هناك العديد من الأساليب التي تُستخدَمُ للتعبير عن العصبية بشكل زائد كآتي:

  • التعبير بشكل بناء عن طريق تقبل رأي الآخرين والمناقشة للوصول إلى حل وسط قبل التصرف بعصبية.
  • التعبير بعدائية مع الموقف بشكل مباشر.
  • التعبير بعدائية بشكل غير مباشر من خلال كبت العصبية وعدم البوح بها.

كيفية التعامل مع العصبية الزائدة

يعتمد علاج العصبية على أسبابها، وغالبًا ما تتكون العلاجات من مزيج من العلاج النفسي، والعلاج السلوكي، والأدوية، وإليك كيفية التعامل مع العصبية كالآتي:

  • ممارسة الرياضة: تعد الرياضة أهم أداة للحد من العصبية الزائدة؛ لأنها تسمح بتقليل العصبية عن طريق زيادة إنتاج الناقلات العصبية التي تدعم الاسترخاء، بالإضافة إلى تقليل الهرمونات التي قد تؤدي إلى الشعور بالتوتر والتعب.
  • ممارسة تمارين النفس: والتي تعد من أفضل العلاجات التي يمكن اتباعها للتخلص من العصبية؛ حيث يمكنك أخذ نفس بعمق ثم القيام بإخراجه، وكرر هذا التمرين عدة مرات خلال نوبة العصبية؛ مما يسهم في التخلص من الطاقة السلبية في الجسم.
  • الابتعاد عن المواقف التي تؤدي إلى العصبية: ينصح بالحرص على عدم التعرض لأسباب العصبية؛ حيث إنها تقيك من التعرض للمشاكل.
  • العلاج النفسي: يعد إحدى الطرق القياسية لعلاج العصبية؛ حيث يشتمل على العلاج السلوكي المعرفي، الذي يهدف إلى الاعتراف، وتغيير أنماط التفكير المرتبطة بالقلق والمشاعر المزعجة، والحد من التفكير المشوه، وتغيير الطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع من حوله.
  • تِقْنيات الاسترخاء: يمكن استخدام أنشطة بسيطة للاسترخاء الجسدي والعقلي، والتي تشتمل على التأمل، وتمارين التنفس العميق، واليوغا.
  • تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية: يحدث ضخ للأدرينالين عند توافد الأفكار السلبية إلى أذهاننا؛ ولذلك عليك وقف تلك الأفكار السلبية، ومحاولة استبدال أخرى إيجابية بها.
  • تقبل نفسك: عليك تقبل مستوى مهاراتك خاصة إذا كنت تفعل شيئًا صعبًا، فلا تقسُ على نفسك.
  • كن مستمعًا جيدًا: عليك تعلم مهارة الاستماع، فسوف توفر عليك هذه المهارة الكثير من المشاكل.
  • تجنب العقاقير المنشطة: عليك تجنب تناول العقاقير التي قد تؤدي إلى الشعور بالعصبية.
  • حدد أهدافك: عليك القيام بتحديد أهدافك في هذه الحياة، حتى تتخلص من المشاكل التي تؤرقك وتشغل تفكيرك، وبالتالي سوف يقل إحساسك بالعصبية.
  • وقف التدخين، والتوقف عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين: حيث تحتوي السجائر على النيكوتين، الذي يزيد من العصبية والقلق.
  • الحصول على قسط كاف من النوم؛ حيث إن نقص النوم يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والعصبية، فإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فعليك مراجعة طبيبك للحصول على المساعدة.
  • اتباع نظام غذائي صحي: عليك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين مثل الدجاج والأسماك؛ حيث يحافظ النظام الغذائي الصحي على المزاج.
المراجع
https://www.healthline.com/health/anxiety-symptoms#next-steps
https://www.wikihow.com/Deal-with-Being-Nervous
https://www.positivityblog.com/overcome-nervousness/
561 عدد مرات القراءة
الحقوق محفوظة لموقع مقالات 2018