اذهب إلى: تصفح، ابحث

وصفات طبيعية للتخلص من النحافة

التاريخ آخر تحديث  2020-07-07 18:45:07
الكاتب

وصفات طبيعية للتخلص من النحافة

النحافة

تُعرف النَحافة على أنها حالة يعاني فيها الشخص من انخفاض كبير في الوزن حيث يقل مؤشر كتلة الجسم عن 18.5، يوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة أهمها: اتباع نظام غذائي غير متوازن يفتقر للكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم، تُصيب النحافة الرجال والنساء وأثبتت إحدى الدراسات في مركز التغذية الأمريكي أن هناك حوالي 1% من الرجال و2.4 من النساء يعانون من النحافة، تُشكل النحافة خطر كبير على صحة الإنسان لأنها تزيد من فرص الإصابة بالكثير من الأمراض، نوضح في هذا المقال وصفات طبيعية للتخلص من النحافة.

وصفات طبيعية للتخلص من النحافة

  • عصير المانجا بالحليب: تتكون الوصفة من 3 حبات من المانجو، و كوب من الحليب كامل الدسم، وملعقة كبيرة من العسل، نقوم بنزع البذور من حبات المانجو ثم توضع في الخلاط الكهربائي ويضاف الحليب والعسل، نخلط جيداً ثم يوضع في كوب ونضع على الوجه ملعقة من جوز الهند الأبيض ويشرب.
  • التمر والمكسرات: نضع 5 ملعقة من عجوة التمر، وملعقة كبيرة من المكسرات المطحونة، وملعقة من حب العزيز المطحون، وملعقة من السمن، نخلط المكونات مع بعض بشكل جيد ثم نشكلها على هيئة كرات صغيرة، يضاف السمسم إلى كرات التمر و نغمرها جيداً، يتم تناول 5-6 كرات من التمر خلال اليوم.
  • السميد والشوكولاتة: نقوم بوضع 2 ملعقة من الزيت في وعاء على النار ويترك حتى يسخن، يضاف 6 ملاعق كبيرة من دقيق السميد ونقلب جيداً لعدة دقائق، يضاف كوب من الماء إلى الخليط بشكل تدريجي ونقلب جيداً ثم يرفع من على النار بعد التأكد من نضج السميد، يُترك الخليط حتى يبرد ثم يضاف 3 ملعقة كبيرة من شوكولاتة الدهن وبعض المكسرات المحمصة ونقلب جيداً، يمكن إضافة فواكه مجففة، يتم تناول 3 ملعقة من الخليط يومياً.
  • الطحينة والمكسرات: تتكون الوصفة من علبة طحينة متوسطة الحجم، و 2 كوب من المكسرات مشكل، و3 ملعقة من الحلبة المطحونة، و 3 ملعقة من السمسم، نقوم بتفتيت الطحينة ثم يضاف باقي المكونات ونخلط جيداً وتحفظ في وعاء محكم وتوضع في الثلاجة، يتم تناول ملعقة من المزيج يومياً مع كوب حليب كامل الدسم لمدة شهر.
  • البطاطس والجبن الموزاريلا: تتكون الوصفة من ثلاث حبات من البطاطس المسلوقة، ونصف كوب من الجبن الموزاريلا، وملعقة من الزبدة، وملعقة من الملح، و2 ملعقة من المايونيز، نقوم بهرس البطاطس ثم يضاف الجبن والزبدة والملح والمايونيز ونخلطهم جيداً ثم يتم تناولها على وجبة الإفطار ووجبة العشاء.
  • التين واليانسون: نضع كوب من الحليب كامل الدسم في وعاء ثم يوضع على النار ويضاف اليه ملعقة من مسحوق اليانسون و5 حبات من التين المجفف، يُترك الخليط على النار حتى يغلي لمدة خمس دقائق ثم يرفع من على النار ويغطى ويترك حتي يبرد على الأقل نصف ساعة ثم يتم تناوله.
  • الحلبة: تعد الحلبة من المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي، تُحضر عن طريق وضع ملعقة من الحلبة في كوب ونصف من الماء ثم يوضع علي النار ويترك حتى يغلي لمدة خمس دقائق، يرفع المزيج ويصفى ويضاف اليه ملعقة كبيرة من العسل وملعقة من السكر ونقلب جيداً ثم يشرب، ينصح بتناول 3 أكواب من هذا المشروب يومياً.
  • الزبادي والفواكه: نضع 2 كوب من الزبادي كامل الدسم في الخلاط الكهربائي ثم يضاف اي نوع من الفواكه الطازجة أو المجففة و ملعقة كبيرة من العسل، يتم خلط المكونات بشكل جيد ثم يتم تناولها، يمكن إضافة الزبادي إلى الكاكاو وزبدة الفول السوداني، ويمكن إضافة اللبن الزبادي إلى العصائر الطبيعية.

أسباب النحافة

  • التاريخ العائلي: هناك بعض الأشخاص لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض بشكل طبيعي بسبب خصائص فيزيائية في العائلة.
  • مشاكل في الأيض: إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل الأيض لا يكتسب وزن عند تناوله الأطعمة الغنية بالطاقة، واتباع نظام غذائي يفتقر للكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يسبب النحافة.
  • كثرة النشاط البدني: الأشخاص الذي يمارسون النشاط البدني بكثرة وبشكل متكرر تقل أوزانهم نتيجة حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • الإصابة بمرض جسدي مزمن: الإصابة بمرض ما يسبب القئ والغثيان والإسهال يؤدي إلى الإصابة النحافة لأنه يكون من الصعب زيادة الوزن، هناك بعض الأمراض التي تسبب فقدان للشهية أو تقلل الرغبة من تناول الطعام من هذه الأمراض: مرض السكر، مرض السرطان، مرض كرون، اضطرابات الغدة الدرقية.
  • الإصابة بمرض عقلي: الإصابة بالاكتئاب أو الوسواس القهري أو القلق أو اضطرابات الأكل يسبب فقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن، صحة الشخص النفسية تؤثر بشكل كبير على رغبته بتناول الطعام.

علاج النحافة

يمكن علاج النحافة من خلال تغيير بعض العادات الغذائية الخاطئة واتباع بعض النصائح نوضحها في النقاط التالية:

  • اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
  • تناول أطعمة غنية بالمواد الغذائية مثل: اللحوم تحتوي على البروتين، والحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات، تجنب تناول الوجبات السريعة.
  • تحديد وقت مخصص لتناول الطعام ويفضل أن يكون مع الأسرة للتحفيز، ينصح بتناول وجبات صغيرة أفضل من تناول وجبة تحتوي على كمية كبيرة من الطعام، يمكن تناول 5-6 وجبات في اليوم.
  • الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية؛ لأنها من العادات السيئة التي تسبب فقدان الشهية.
  • الابتعاد عن الضغوطات النفسية القلق والتوتر لأنها تسبب عدم الرغبة في تناول الطعام، يمكن السيطرة على ذلك من خلال ممارسة تمارين اليوجا والاسترخاء.

مخاطر النحافة على صحة الجسم

  • ضعف الجهاز المناعي وبالتالي يصبح الجسم عرضة للاصابة بالكثير من الأمراض لأنه غير قادر على مكافحة العدوى.
  • الشعور بالخمول والتعب والضعف العام والارهاق وعدم القدرة على بذل أي مجهود حتى لو بسيط، الشعور بآلام في المعدة و الإصابة بالإمساك.
  • تسبب النحافة الإصابة بهشاشة العظام نتيجة نقص الكالسيوم وفيتامين د في الجسم.
  • الإصابة بفقر الدم نتيجة نقص الحديد وفيتامين ب12، يصاحب ذلك الشعور بالإعياء والتعب والصداع.
  • تساقط الشعر وضعفه وتوقف نموه؛ وذلك نتيجة عدم حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • شحوب البشرة وجفافها وفقدانها الحيوية والنضارة حيث يظهر عليها علامات التعب والإرهاق، وجود هالات سوداء تحت العين.
  • تعاني النساء من اضطرابات في الدورة الشهرية قد تكون غير منتظمة، وتسبب النحافة مشاكل في الخصوبة.
مرات القراءة 243 عدد مرات القراءة
الحقوق محفوظة لموقع مقالات 2018