أهم فيتامينات الشعر

نبذة عن الشعر

يعد الشعر بسيطًا في تركيبته؛ إذ يتكون من مادة الكيراتين والتي هي بالأساس مادة بروتينية قوية تساهم في تثبيت بصيلة الشعر بالجلد، وبالرغم من بساطة تركيب الشعر إلا أنه يؤدي عددًا من الوظائف الهامة بالنسبة للإنسان، ويشار إلى أن بصيلات الشعر تحتوي على خلايا حية تبدأ بالانقسام لتساهم في نموِ جذع الشعرة، وتتغذى بشكلٍ أساسي بواسطة الأوعية الدموية، أما الهرمونات فتؤدي دورًا فعالًا في تعديل نمو وتركيبة الشعر وفقًا لتغيراتٍ يمر بها الجسم خلال حياته، وفيما يتعلق بنمو الشعر فإنه يأتي بثلاث مراحل هي مرحلة النمو والمرحلة الانتقالية وأخيرًا مرحلة السكون،وفي كل مرحلة من المراحل يمر الشعر بنموٍ بمقدارٍ معين؛ إذ يمكن له أن يقضي سنوات طويلة في مرحلة النمو، أما في المرحلة الانتقالية فيبقى بضعة أسابيع ثم يبدأ نموه بالتباطؤ تدريجيًا، بينما تستغرق مرحلة الراحة عدةِ شهور ليتوقف عن النمو ثم يبدأ الشعر القديم بالانفصال عن البصيلات استعدادًا لبدء شعر جديد، فيتساقط الشعر القديم، ولا بد من التنويه إلى أن معدلات نمو الشعر تتفاوت من شخص] لآخر، إلا أن متوسط النمو يقدر بنحو نصف بوصة شهريًا، وتعد الخلايا الصبغية الموجودة في بصيلات الشعر هي المسؤولة عن منح الشعر لونه بإنتاج مادة الميلانين، وعند بلوغ سن الشيخوخة تبدأ هذه الخلايا بالموت تدريجيًا ليتحول لون الشعر إلى رمادي، نظرًا للاختلاف الكبير في نمو الشعر بين شخص وآخر؛ قد تظهر الحاجة إلى العناية بالشعر بطريقةٍ أو بأخرى لتحفيز نموه، ومن هذه الطرق استخدام فيتامينات الشعر للاستفادة منها بالحصول على شعر مثالي، وفي هذا المقال سيتم التعرف على أفضل أنواع فيتامينات الشعر وأكثرها فائدة https://www.webmd.com webmd, Matthew Hoffman, 27/5/2020.

أهم فيتامينات الشعر

للحفاظِ على صحة الشعر لا بد من اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بكافةِ الفيتامينات الأساسية المحفزة على نموه، ويدرج تحتها كل من فيتامين أ، هـ، ج، د، ك، ومجموعة فيتامين ب المركب، وفي حال نقصانِ أي من الفيتامينات يبدأ الشعر بالتساقط تدريجيًا؛ لذلك لا بد من الحصول على الكميات الكافية من هذه الفيتامينات، وقد كشفت العديد من الدراسات والأبحاث مدى أهمية فيتامين E,D في تحفيز نمو الشعر، كما أن لمجموعةِ فيتامين ب المركب دور هام في ذلك، وتاليًا أفضل مجموعة فيتامينات الشعر الواجب استهلاكها للحفاظ على صحته Can I use vitamins to promote hair growth? Cynthia Cobb,medicalnewstoday, 27/5/2020:

فيتامين د

يعد فيتامين د Vitamin D من فيتامينات الشعر الضرورية، ويمكن للإنسان الحصول عليه نظامه الغذائي الغني بكافةِ العناصر الأساسية بما فيها الفيتامينات، ومن الجدير بالذكر أن مجموعة من الدراسات قد أجريت في العام الماضي 2019 قد أكت بأن هناك علاقة وثيقة بين فيتامين د والثعلبة البقعية؛ إذ أن نقصانه يسهم في تساقط الشعر بشدة، وما يؤكد ذلك أن المسوحات التي أجريت قد كشفت عن معاناة مرضى داء الثعلبة من تدني مستويات فيتامين د في مجرى الدم، لذلك لا بد من الحصول عليه لتحفيز نمو الشعر مجددًا، وفي توصيات مكتب المكملات الغذائية فإنه يجب على الشخص البالغ الحصول على مقدار 15 ميكروغرام من فيتامين د أي ما يوزاي 600 وحدة دولية يوميًا، وللحصول على فيتامين د يمكن تناول المصادر الغذائية التالية:

• البقوليات بمختلف أنواعها.
• الأسماك، ومن أهمها السلمون وسمك أبو سيف.
• الحليب المدعم قليل الدسم.
• الفطر.
• التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية، إذ يبدأ جسم الإنسان بإنتاج فيتامين د فور وصول أشعة الشمس إليه.

مجموعة فيتامين ب المركب

مجموعة فيتامين ب المعقدة هامة جدًا للجسم في تنظيم عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان، كما يشير خبراء التغذية إلى أن فيتامين ب 12 واحدًا من أكثر الفيتامينات أهمية في ترطيب وتحفيز نمو الشعر، ومن بين الفيتامينات الواجب استهلاكها ضمن مجموعة فيتامين ب: الثيامين b1، الريبوفلافين b2، النياسين b3، حمض الفوليك b9، البيريدوكسين b6، حمض البانتوثنيك b5، كوبالامين b12، وللحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها يمكن تناول كل من الحبوب والخضار (الخضروات الورقية، الجزر، القرنبيط) واللحوم البيضاء وكبد البقر والبيض وفول الصويا والأفوكادو والمكسرات وكافة أنواع البقوليات، ويعتبر فيتامين ب بكافةِ أشكاله فيتامين قابل للذوبات في الماء، أما فيتامين ب12 فيمكن الحصول عليه من اللحوم والألبان ومختلف أنواع الأطعمة الحيوانية.

فيتامين هـ

Vitamin E, كشفت الدراسات الواردة من عام 2019 عن ملاحظة تدني مستويات فيتامين E لدى مرضى الثعلبة أكثر منه عند الأشخاص الطبيعيين، كما كشفت نتائج سريرية أجريت سنة 2010 بأن الاستعانة بمكملات توكترينول المنبثق عن فيتامين E يساعد في منح الشعر الصحة ويحسنه بالنسبةِ للأشخاص المصابين بالثعلبة، كما أن هذه المكملات قد قللت كمية الشعر المتساقط كثيرًا، ومن الممكن الحصول على فيتامين هـ من عددٍ من المصادر منها اللفت واللوز والسبانخ والقمح، أو تناول كبسولات فموية، كما يمكن أيضًا تدليك فروة الرأس والجلد بزيت فيتامين هـ، للحصول على نتيجة مثالية.

طرق الحفاظ على صحة الشعر

من أهم طرق الحفاظ على صحة الشعر Top 20 natural ways for great hairp Renita Tisha Pinto, timesofindia.indiatimes, 27/5/2020:

• ضرورة الاهتمام بنظافة الشعر، إذ أن المحافظة على نظافة الشعر تجعل منه صحيًا لا محالة، وغياب هذا العامل يتسبب بحدوث حكة وقشرة في فروة الرأس.
• تفادي استخدام الماء الساخن خلال الاستحمام، إذ يسهم الماء الساخن بجعل الشعر جافًا وهشًا نظرًا لتبديد الزيوت الضرورية للشعر.
• استخدام الوصفات وخلطات لتكثيف الشعر منها الذي يحتوي على القرع والعسل وصدودا الخبز مثلًا.
• عدم المبالغة في شطف الشعر، إذ ينصح بغسل الشعر كل 2-3 أيام للحفاظ على زيوت الشعر متوازنة وطبيعية.
• استخدام الزيوت الطبيعية العلاجية وتحديدًا زيت اللوز للتخلص من جفاف الشعر وتلفه.
• ضرورة استخدام سبل الحماية للشعر قبل السباحة، وذلك نظرًا لاحتواء ماء حوض السباحة على مجموعة من المواد الكيميائية القاسية على الجلد والشعر.
• استخدام فرشاة شعر مثالية دون استخدام الفرشاة البلاستيكية، وذلك لتفادي تكسر الشعر نتيجة وجود كهرباء ساكنة.
• قص أطراف الشعر باستمرار كل ستة أسابيع تقريبًا للتخلص تمامًا من أطراف الشعر المقصفة والجافة.
• عدم استخدام سبل تجفيف الشعر بواسطة الهواء الساخن.
• اتباع نظام غذائي صحي متوازن.