مقدمة عن فيتامين دال
فيتامين دال هو أحد العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها الجسم للبقاء في صحةٍ جيدة، فهو يساعد الجسم على امتصاص لكي يبني العظام، مما يحافظ على بقاء العظام قويةً وصحية. غير أن مستويات فيتامين دال المنخفضة يمكن أن تؤدي إلى آلام العظام وهشاشتها، وضعف العضلات، ولذلك نقدم لكم في هذا المقال أهم أسباب نقص فيتامين دال وأعراضه.
وظائف فيتامين دال
فيتامين دال هو أحد العناصر المهمة، إذ يسهم في إتمام الكثير من الوظائف، مثل:
- استيعاب الكالسيوم: يساعد فيتامين دال الجسم على امتصاص الكالسيوم، الذي يساعد بدوره في بناء العظام والحفاظ على قوتها وصحتها.
- منع الافراج عن هرمون الغدة الجار درقية: إذ يعمل هذا الهرمون على منع امتصاص الأنسجة العظمية، مما يجعل العظام رقيقة وهشة.
- قد يلعب فيتامين دال أيضًا دورًا في وظيفة العضلات وجهاز المناعة، فيُساعد على حماية جهاز المناعة من العدوى والأمراض الأخرى. وقد تبيَّن أن تناول فيتامين دال يوميَّا يمكن أن يُقلِّل من خطر السقوط لدى كبار السن.
- أثبتت بعض الدراسات أنه قد يساعد في الوقاية من سرطان ، وسرطان البروستاتا، و.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين دال بسبب حالاتٍ طبية معينة، مثل:
- أمراض والكبد: لأنَّ هذه الأمراض قد تُقلِّل من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين دال إلى شكله المستخدم في الجسم، ومن ثمَّ فإنَّ نقص هذا الإنزيم يؤدي إلى نقص فيتامين دال في الجسم.
- التليُّف الكيسي، ومرض كرون، ومرض الاضطرابات الهضمية: إذ إن هذه الأمراض لا تسمح للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين دال.
- جراحة تحويل مسار المعدة: تُنقص هذه الجراحة الوزن عن طريق إزالة جزءٍ من المعدة أو الأمعاء؛ لذا فإنَّ تقليل حجم هذه الأعضاء قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين دال.
- البدانة: عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 تكون مستويات فيتامين دال منخفضة، إذ يُعتقَد بأنَّ الدهون تحتفظ بفيتامين دال، ولا تسمح بإطلاقه في مجرى الدم.
- العمر: يحدث نقص في مستويات فيتامين دال مع التقدم في العمر.
- عدم التعرض لأشعة الشمس: الأشخاص الذين لا يخرجون من المنزل إلا نادرًا يمكن أن يتعرضوا إلى نقص فيتامين دال.
- لون البشرة: تُعرَف البشرة الداكنة بقلة قدرتها على صنع فيتامين دال.
- حليب الثدي: يحتوي حليب الثدي الخاص بالمرأة على كميةٍ صغيرة من فيتامين دال؛ لذلك فإنَّ الأطفال الرضَّع معرضون لخطر عدم تلقِّي ما يكفي من فيتامين دال.
- تناول بعض الأدوية: يمكن أن يحدث نقص فيتامين دال نتيجة تناول بعض الأدوية مثل الأدوية المسهلة، أو الستيرويدات، أو أدوية خفض الكوليسترول، أو دواء السل (ريفامبين).
أعراض نقص فيتامين دال
يمكن تلخيص أعراض نقص فيتامين دال في التالي:
- الألم المزمن
- ضعف العضلات
- الصدفية
- التعب المستمر
- الاكتئاب
- ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية
- مشكلات الجهاز الهضمي
- تسوُّس الأسنان
- فقدان الشعر
- بطء التئام الجروح
- الصداع
علاج نقص فيتامين دال
تتمثل أهداف علاج أعراض نقص فيتامين دال في الحفاظ على مستوى كافٍ منه بالجسم، وتُتبَع مجموعة من الأساليب لذلك:
- يجب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال، مثل التونة، وسمك السلمون، وسمك أبو سيف، وزيت كبد سمك القد، وصفار البيض، وكبد البقر.
- التعرض لأشعة الشمس باعتدال، بمُعدِّل 5 إلى 15 دقيقة خلال مرتين إلى ثلاث مراتٍ في الأسبوع للوجه والذراعين والساقين أو الظهر لاستيعاب كميةٍ مناسبة من ، مع الحرص على استخدام واقٍ من الشمس.
- استخدام مكملات فيتامين دال، وهي موجودة في الصيدليات وآمنة الاستخدام.
المراجع
Vitamin D & Vitamin D Deficiency