الأرق وعدم النوم
يُعرف الأرق بشكلٍ عام بأنه اختلال جودة النوم واضطرابه مما يتسبب بالأثر السلبي على الإنسان سواء كان ذلك نفسيًا أو جسديًا، ويُطلق الأرق وعدم النوم في حال كان الاختلال يمس النوم ليلًا وليس خلال ساعات النهار؛ فيكون الإنسان مفتقرًا للراحة والنوم العميق نتيجة عدم الحصول على عدد الساعات الكافية من النوم؛ ويظهر الأثر السلبي بشكلٍ ملحوظ على الأنشطة اليومية التي يمارسها الإنسان، ومن الجدير بالذكرِ أن الأرق وعدم النوم ينجم على هامشِ عدةِ أسباب سيتم التعرف عليها لاحقًا، ومن الجدير بالذكرِ أنه بالرغم من عظمة حجم الإزعاج الذي يسببه الأرق إلا أنه يمكن للإنسان قراءة دعاء الأرق وعدم النوم للدخول بالنوم مباشرةً، وفي هذا المقال سيتم التعرف على دعاء الأرق وعدم النوم. أرق
أسباب الأرق وعدم النوم
قبل التعرف على دعاء الأرق وعدم النوم؛ لا بد من الوقوف على الأسباب أولًا، وهي أرق:
- حدوث تغير ملموس على نمط الحياة وطبيعتها.
- القلق والتوتر والانفعال العصبي.
- المعاناة من ألم في أحد أعضاء الجسم.
- اختلال وظيفة القلب وقصوره.
- حرقة المعدة.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- الإفراط بشرب المنبهات قبل النوم.
- بلوغ سن اليأس.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
- شرب الكحوليات والمخدرات.
- العقاقير الطبية.
- المعاناة من مرض انقطاع النفس النومي.
دعاء الأرق وعدم النوم
- الدعاء الأول: قال ابن القيم في زاد المعاد: فصل في هديه صلى الله عليه وسلم في علاج الفزع والأرق.. روى الترمذي عن بريدة قال اشتكى خالد فقال: يا رسول الله ما أنام من الأرق، قال: إذا أويت إلى فراشك فقل: اللهم رب السموات السبع وما أظللن، ورب الأرضين السبع وما أقللن، ورب الشياطين وما أضللن كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم، أو يبغي علي أحد، عز جارك، وجل ثناؤك، ولا إله غيرك.
- الدعاء الثاني: قال الحافظ: التعار أيضاً السهر والتمطي والتقلب على الفراش ليلاً مع كلام ثم أورد حديث عبادة بن الصامت عن النبي صلى الله عليه وسلم: من تعار بالليل (سهر وتمطى) فقال: لا إله إلا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، الحمد لله، وسبحان الله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، ولا حول ولا قوة إلا بالله… ثم قال: اللهم اغفر لي أو دعا استجيب له، فإن توضأ وصلى قبلت صلاته. قلت فمن أصيب بالأرق، قال: هذا الدعاء ثم دعا الله أن يذهب عنه الأرق فهذا باب عظيم للإجابة. أدعية إزالة الأرق مكتوبة (دعاء الأرق)
طريقة “4-7-8” للتخلص من الأرق
جاء في إحدى أعداد صحيفة The Sun البريطانية دراسة علمية تؤكد أن العلماء قد تمكنوا من ابتكار طريقة تساهم في التخلص من مشكلة الأرق وعدم النوم، وقد عادت هذه الطريقة بالنفع والفائدة بشكلٍ كبير لدى الغالبية العظمى ممن جربوها، وقد عُرفت بتسمية “4-7-8″، وهي طريقة يتم بها استنشاق الهواء بواسطة الأنف لمدة لا تتجاوز 4 ثواني، بينما يتم حبس النفس لمدة تزداد قليلًا عن السابق وهي 7 ثواني، أما عند الزفير فيكون الوقت المثالي هو 8 ثواني للقيام بذلك.
تكمن الفائدة في هذه الطريقة بإبطاء مستويات نبضات القلب واسترخاء الجهاز العصبي وتهدئته، وفي حال العمل على القيام بهذه الطريقة ما بين 3-4 مرات؛ فإن ذلك سيأخذ بيد الإنسان للسكون والنوم العميق. ما هي طريقة “4-7-8” للتخلص من الأرق والنوم في دقيقة واحدة
الوقاية من الأرق وعدم النوم
من الممكن اتباع النصائح التالية للتخلص من مشكلة الأرق وعدم النوم، وهي أرق:
- تجنب شرب المنبهات التي تحتوي على الكافيين.
- تحديد موعد ثابت للنوم وعدم تجاهله نهائيًا.
- تفادي الحصول على غفوة خلال ساعات النهار.
- الانتظام بممارسة التمارين الرياضية.
- تناول وجبة خفيفة عوضًا عن العشاء الدسم ليلًا.
- النوم في غرفة ذات درجة حرارة معتدلة.
- الامتناع عن الكحوليات.