هوأحد المعادن الأساسية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها،ولذلك يجب الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية، فمن المعروف أنه يساعد على تثبيت ، بالإضافة إلى قدرته على بناء عظام وأسنان قوية، تتركز معظم مخازن الكالسيوم في العظام، فمع تقدمنا في العمر تنقص كثافة عظامنا، ولذلك نحتاج إلى تناول المزيد من الكالسيوم مع التقدم في السن للبقاء بصحة جيدة.
ما هي أسباب مرض نقص الكالسيوم؟
مرض نقص الكالسيوم هو عبارة عن انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم، فمن المعروف نقص الكالسيوم المستمر يمكن أن يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض الشديدة.
من المهم أن نضع في اعتبارنا أن هناك عددًا من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى سوء امتصاص الكالسيوم، حتى إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا غنيًا بأطعمة الكالسيوم أو كنت تقوم باستخدام المكملات الغذائية، ومن العوامل التي تؤدي إلى إعاقة امتصاص الكالسيوم التالي:
- نقص
- نقص المغنيسيوم.
- ارتفاع مستويات الصوديوم.
- ارتفاع مستويات الفوسفور (توجد في المشروبات الغازية والمضافات الغذائية).
- .
- وظيفة جارات الدرق غير الطبيعية (بسبب جراحة الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية).
- تطوير وبناء هياكل العظام، وصلابتها.
- يساعد الكالسيوم في عملية تخثر الدم،ومنع تراكم الكثير من الأحماض أو الكثير من القلويات في الدم.
- يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح.
- يساعد في عملية نقل العصب وتحفيز العضلات.
- تحفيز وظيفة هرمون الغدة الدرقية، والتمثيل الغذائي لفيتامين د.
- يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا في إفراز الهرمونات،لأنه يؤثر على الناقلات العصبية.
- تخزين المعادن في العظام لاستخدامها من قبل الجسم.
- يساعد على تنظيم مرور المغذيات داخل وخارج جدران الخلية.
- يساعد الكالسيوم في استخدام الجسم .
يمكن أن تختلف أعراض نقص الكالسيوم، وذلك عن طريق الاعتماد على شدة النقص الموجود في الحالة.
ومن المعروف أن هناك العديد من أعراض نقص الكالسيوم على المدى القصير، والتي إذا تم اكتشافها مبكرًا، فسوف تقوم بمنع تطوير العديد من المشاكل الخطيرة، وإليكم أهم أعراض نقص الكالسيوم الأكثر شيوعًا كالتالي:
التكزز
يعد التكزز أحد أعراض نقص الكالسيوم الأولية، وهي حالة تتميز بتشنجو تقلص العضلات، والخدر والوخز في الذراعين، والساقين.
الأظافر الضعيفة والهشة
يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم على جميع أجزاء الجسم، وغالباً ما يؤدي إلى ضعف الأظافر بالإضافة إلى نمو الشعر ببطء.
سهولة كسر العظام
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى هشاشة العظام، مما يؤدي إلى قلة كثافة العظام، وبالتالي يمكن أن تحدث كسور العظام بسهولة.
اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي
مما لا شك فيه أن هناك ملايين النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض، حيث تتعرض النساء كل شهر للعديد من الأعراض التي تشتمل على التهيج، والإجهاد، والتغيرات البسيطة في الشخصية وحتى الاكتئاب، وغالبًا ما يرجع هذا الاضطراب إلى صعود وهبوط الهرمونات في الجسم.
قد ينتج نقص الكالسيوم أعراضًا مزاجية وجسدية مشابهة بشكلٍ كبير لأعراض الدورة الشهرية، حيث يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى حدوث فرط نشاط جارات الدرق، وهي حالة تحاول فيها هذه الغدة التعويض عن نقص الكالسيوم في الدم، عن طريق زيادة إفراز هرمون الغدة الجار درقية.
أعراض العضلات والأعصاب
يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الافراج عن الناقلات العصبية، ولذلك يمكن أن تتسبب مستويات الكالسيوم المنخفضة في حدوث عددا من الأعراض العصبية، مثل النوبات العصبية عند الأشخاص الأصحاء، فقد تشتمل أعراض الأعصاب الشائعةعلى وخز أو تنميل في الوجه.
الأعراض الأخرى
- خدر في الأصابع.
- تشنج العضلات.
- ضعف الشهية.
- إلتهاب الجلد.
- تأخر نمو العظام عند الرضع.
- تشوه الهيكل العظمي.
- التشوش الذهني.
- الأرق.
- العمر: غالبًا ما يتم فقدان كثافة العظام لدى معظم البشر بدءا من سن 30 إلى 40.
- : يمكن أن يتعرض الأشخاص الذين يقومون باستخدام مضادات الحموضة،الغنية بعنصر الألومنيوم، إلى خطر الإصابة بنقص الكالسيوم.
- النظام الغذائي: يمكن أن يتعرض أولئك الذين يتناولون وجبات منخفضة السعرات الحرارية، أو عالية البروتين، أو عالية الألياف إلى خطر الإصابة بنقص الكالسيوم.
يجب إضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي، كما يجب التحدث إلى طبيبك الذي يمكن أن يساعدك على تحديد مكملات الكالسيومالتي تناسبك، وقد تشتمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم على التالي:
- الحليب.
- الجبن.
- الزبادي.
- الفاصوليا.
- التين.
- البروكلي.
- السبانخ.
- التوفو.
- أوراق الهندباء.
- الأعشاب البحرية مثل عشب البحر والسردين.
- حليب الصويا.
- المكسرات والبذور مثل الفستق والسمسم واللوز والبندق.
تتذبذب حاجة الكالسيوم للعظام باستمرار، وذلك وفقًا للنظام الغذائي واحتياجات الجسم، حيث يترسب حوالي 99 ٪ في العظام والأسنان، أما النسبة الباقية والتي تقدر بحوالي 1 ٪ غالبًا ما تشارك في الأنسجة الرخوة والسوائل داخل الخلايا والدم.