فوائد حمض الفوليك لغير الحامل
كثيرًا ما يتردد على المسامع عن فوائد للسيدات الحوامل، لما فيه من فوائد جمة في تثبيت الحمل ومنع تشوهات وتقليل فرص الإجهاض وتعزيز صحة المرأة بشكل عام ورفع مستوى استعدادها للولادة بشكل طبيعي، ولكن توجد العديد من فوائد حمض الفوليك لغير الحامل أيضًا لأنه فيتامين حيوي جدًا ويدخل في عملية إنتاج كريات الدم الحمراء، يُعرف حمض الفوليك بفيتامين ب9 وهو أحد أنواع فيتامين ب، وهو حمض دهني قابل للإذابة في الماء وغير مشبع، ولكن الجسم لا يمتلك القدرة لتصنيعه داخليًا لذلك لابد من تناوله في الطعام أو كمكملات غذائية، وهذا المقال يشرح بشكل وافي فوائد حمض الفوليك لغير الحامل وأضرار الإفراط بتناوله ومجموعة أخرى من النصائح المهمة المتعلقة بحمض الفوليك.
فوائد حمض الفوليك
بالنسبة للحامل أو غير الحامل يقدم حمض الفوليك العديد من الفوائد ، سواء أنثى أو ذكر أيضًا، ويتم شرح أهم تلك الفوائد ومثبتة علميًا وعمليًا في النقاط التالية:
- علاج فعال للأرق.
- مسكن لآلام العضلات.
- يقلل بعض الآثار الجانبية لمجموعة واسعة من الأدوية، ولذلك قد يصفه الطبيب كمكمل غذائي مع الأدوية.
- مفيد جدًا لصحة البشرة، بداية من علاج أمراض جلدية مثل البهاق والأكزيما وغيرهم، وتحسين مظهر البشرة أيضًا ليعطيها نضارة وحيوية ويقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة مثل الشيب.
- علاج للاكتئاب ويخفف من التوتر النفسي ويعمل على استرخاء الأعصاب، وبالتالي يساعد على الراحة والنوم بهدوء.
- يزيد من قدرة الأمعاء على امتصاص المعادن و من الطعام، ويعزز عملية الهضم.
- للوقاية من العديد من السرطانات مثل سرطان الثدي والرحم والقولون والبنكرياس.
- يساعد على علاج التهاب .
- يحافظ على صحة وكفاءة عمل الكبد والكلى.
- يقلل من مستوى الكوليسترول بالدم والدهون الثلاثية، وبالتالي يحمي من تصلب الشرايين وأمراض القلب ويعتبر وقاية ضد السكتات القلبية والدماغية.
- لعلاج والوقاية من هشاشة العظام.
- للوقاية من فقدان السمع أو انخفاض القدرة على السمع عند الشيخوخة، وكذلك الضمور البقعي ومتلازمة تململ الساقين.
- يعزز مناعة الجسم والقدرة على محاربة الأمراض بشكل عان.
- حمض الفوليك مفيد جدًا للشعر، لأنه يعالج مشاكل تساقط الشعر ويساعد على تحسين مظهره ونموه بشكل أسرع، ويزيد من كثافته وقوته.
- يعالج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك لأنه يساعد على تنظيم حركة الأمعاء وإعطاء ليونة للبراز، وكذلك مشاكل المعدة.
- يساعد على إنقاص الوزن، لأنه يقلل من مستوى الدهون المتراكمة بالجسم.
- مفيد جدًا للأطفال لنمو صحي وسليم.
- يعتبر لأنه يخفف من ظهور الحبوب.
- يرطب البشرة ويحميها من الجفاف.
- يعتبر حمض الفوليك من مضادات الاكسدة لذلك يساعد على علاج العديد من الالتهابات بالجسم.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- يحمي من السمنة.
- لمن ترغبن بالحمل، يمكن تناول مكملات حمض الفوليك لأنه يزيد من معدل الخصوبة وفرص حدوث الحمل ومنع حالات الإجهاض وتشوهات الأجنة.
- يعالج مشاكل عدم القدرة على التركيز، ويرفع من معدل القدرة على الحفظ والتذكر، ويحمي في المستقبل من الإصابة بالزهايمر.
- حمض الفوليك عامل أساسي لإتمام عمليات حيوية مهمة جدًا في جسم الإنسان.
أضرار نقص حمض الفوليك لغير الحامل
لو أهملت المرأة تناول حمض الفوليك في الطعام أو تناوله كمكمل غذائي عند الحاجة لذلك، فإنها تعرض نفسها لأحد تلك الأضرار التالية، والتي تعتبر أعراض لنقص حمض الفوليك لغير الحامل:
- الجهاز الهضمي سيكون من أولى الأجهزة المتضررة، وقد تتلف خلاياه الداخلية ويحدث سوء تغذية بسبب سوء امتصاص الطعام، مع فقدان الشهية والوزن بشكل ملحوظ.
- تعرض القلب لخطر الإصابة بتصلب الشرايين ومواجهة خطر الإصابة بالسكتات القلبية.
- ضيق في التنفس.
- صداع وهزلان وضعف وخمول عام بالجسم.
- قلة ملحوظة في الصفائح الدموية بحيث يتعرض الإنسان للإصابة بنزيف حاد من أقل الجروح وعدم تجلط الدم.
- زيادة بتقلبات المزاج ويصبح الإنسان عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- هشاشة في العظام وخاصة بالعمود الفقري.
- ضعف الشعر وتساقطه بشدة، مع ظهور الشيب أو الشعر الأبيض بسبب تصبغ الشعر.
- الإصابة بالأنيميا، لأن حمض الفوليك من أهم الأحماض المسئولة عن توزيع الحديد بالجسم، ويدخل في عملية إنتاج كريات الدم الحمراء.
- فقدان الرغبة الجنسية على غير العادة.
- التهابات وتورمات بالفم واللسان.
أضرار الإفراط بتناول حمض الفوليك لغير الحامل
في حالة تناول جرعة كبيرة من حمض الفوليك بالخطأ أو الإفراط بتناوله ظنًا بأن ذلك يزيد من فاعلية حمض الفوليك، قد يصيب الإنسان عرض أو اثنين من الأعراض التالية:
- إسهال.
- تهيج في .
- الشعور بآلام وتقلصات بالقرب من جدار المعدة أو الأمعاء.
- الانتفاخ والغازات.
- وفي حال تناول كمية كبيرة جدًا قد يحدث تلف في الأعصاب.
مصادر طبيعية للحصول على حمض الفوليك
للحصول على حمض الفوليك من الطعام بدلًا من تناوله في صورة دوائية، يمكن ادخال المأكولات التالية في النظام الغذائي الأسبوعي:
- اللحوم والفراخ والكبدة الخاصة بهم.
- المأكولات البحرية الطازجة مثل السلمون.
- البقوليات مثل الفول أو العدس او الفاصوليا واللوبيا
- الشوفان.
- الأبيض الطبيعي.
- المكسرات مثل الفول السوداني واللوز.
- حبوب الزبيب وبذور عباد الشمس.
- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ بشكل أساسي والخس والبروكلي واللفت الأبيض.
- الفواكه الطازجة مثل الفراولة والأناناس والتوت و والبابايا و.
نصائح مهمة عند تناول حمض الفوليك لغير الحامل
هذه النصائح مهمة جدًا عند التفكير بتناول حمض الفوليك لغير الحامل:
- لا يجب تناول حمض الفوليك كمكملات بدون استشارة الطبيب أو الطبيب الصيدلي على الأقل لوصف الجرعة المناسبة.
- من الأفضل عمل اختبار حساسية لحمض الفوليك قبل تناوله لكمية كبيرة.
- في حالة ادمان الكحول أو الإصابة بالأنيميا أو أمراض بالكبد أو أي نوع من الالتهابات، من الأفضل التأكد من سؤال الطبيب لتحديد أهمية تناول حمض الفوليك ووصف الجرعات المناسبة فقط.