اذهب إلى: تصفح، ابحث

رجيم التمر واللبن

التاريخ آخر تحديث  2019-02-08 21:24:39
الكاتب

رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن

يُعدّ رجيم التمر واللبن من أنظمة التخسيس التي تساعد الجسم على فقدان خمسة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، فهذا النوع من أنواع الحميات الغذائية المعروفة والتي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن بشكل سريع، وذلك نظرًا لأنه يحتوي على معدل سعرات حرارية منخفضة، ويعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة، ولكن يجب قبل إجراء هذه الرجيم المتابعة مع طبيب مختص، وينصح بعدم اتباعه لأكثر من أسبوع.

فوائد التمر واللبن لإنقاص الوزن

يُعد التمر من أنواع الأغذية المفيدة للأشخاص الرياضيين، فهو غني بالألياف ويحتوي على نسبة قليلة من السكريات والكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة ومختلفة من المعادن مثل المغنيسيوم، والكالسيوم والحديد، والفيتامينات منها فيتامين B، وفيتامين A. أما كوب اللبن فيحتوي على 120 سُعر حراري، فهو غني بالكالسيوم بنسبة كبيرة والبروتينات والأملاح والمعادن والفسفور والزنك.

طريقة اتباع رجيم التمر واللبن

يساعد هذا النظام على تخليص الجسم من خمسة كيلو جرامات خلال أسبوع واحد مع مراعاة عدم تناول أي نوع من الأطعمة الأخرى، وينصح بتناول في اليوم ما لا يقل عن لترين من الماء.

الطريقة الأولى لاتباع رجيم التمر واللبن

  • وجبة الإفطار: كوب من اللبن أو كوب من الزبادي + خمس حبات من التمر.
  • الوجبة الخفيفة: وهي عبارة عن كوب من الزبادي أو من اللبن + ثلاث حبات فقط من التمر الهندي.
  • وجبة الغداء: خمس حبات من التمر الهندي ذات حجم كبير + كوب من اللبن الرائب.
  • وجبة خفيفة بين وجبة الغذاء ووجبة العشاء: وهي عبارة عن ثلاث حبات من التمر + كوب من اللبن أو من الزبادي.
  • وجبة العشاء: خمس حبات من التمر + كوب من الزبادي أو من اللبن.

الطريقة الثانية لاتباع رجيم التمر واللبن

اليوم الأول والثاني والثالث

  • وجبة الإفطار:
  • سبع حبات من التمر الهندي حجم متوسط.
  • كوب متوسط من اللبن.
  • يُفضل تناول هذه الوجبة ما بين الساعة السابعة صباحًا حتى الساعة التاسعة صباحًا.
  • وجبة إضافية بين الفطور والغذاء، ويتم تناول هذه الوجبة بعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار وتكون مكونة من الآتي:
  • كوب من السلطة الخضراء ولكن دون إضافة زيت.
  • يُمكن استبدال السلطة بنصف كوب من الخضار المسلوق ولكن يفضل عدم إضافة البازيلاء أو الجزر أو البطاطا.
  • وجبة الغداء، ويتم تناولها في الساعة الثانية بعد الظهر وتكون عبارة عن:
  • سبع حبات من التمر الهندي حجم متوسط.
  • كوب من اللبن غير كامل الدسم.
  • وجبة خفيفة بعد وجبة الغداء بساعتين:
  • كوبان من سلطة الفتوش وتكون مكونة من دبس الرمان، ويُضاف إليها وملح وفلفل أسود وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • وربع رغيف من الخبز الأسمر.
  • كوب من عصير الليمون.
  • وجبة العشاء، ويتم تناول هذه الوجبة ما بين الساعة السابعة مساءً حتى الساعة التاسعة مساءً وتكون مكونة من:
  • سبع حبات من التمر الهندي حجمهم متوسط.
  • كوب من اللبن غير كامل الدسم.

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار:
  • سبع حبات من التمر الهندي + كوب من الزبادي أو من اللبن.
  • وجبة الغداء:
  • طبق من السلطة الخضراء ولكن يفضل عدم إضافة طماطم لأنها تساهم في ثبات الوزن.
  • قطعة من الدجاج المشوي بشرط أن تكون خالية من الدهون أو قطعة من السمك المشوي أو قطعتين من اللحم المشوي.
  • وجبة العشاء:
  • كوب من اللبن + سبع حبات من التمر.

اليوم الخامس والسادس

  • يتم اتباع نفس النظام الغذائي الخاص باليوم الأول واليوم الثاني.

اليوم السابع

  • يتم تناول عصائر مع الخضروات والفاكهة واللحوم، ولكن يتم التوقف عن تناول الطعام من بعد الساعة الثامنة مساءً، والاكتفاء بتناول المياه فقط.

فوائد رجيم التمر واللبن

  • يساعد هذا الرجيم على إنقاص وزن الجسم بشكل كبير وسريع.
  • يُجهز في وقت قليل.
  • هذا الرجيم مفيد للجسم بسبب اعتماده على اللبن، الذي يمنح الجسم الأحماض الضرورية مثل حمض الثيامين وحمض الفوليك وحمض البانتوثينيك، إلى جانب امداده بالكالسيوم والماء والدهون.
  • يحفز من حرق الدهون المخزنة في الجسم.

أضرار رجيم التمر واللبن

يساعد هذا الرجيم على خسارة الوزن ولكن في نفس الوقت لا يمنح الجسم الوزن الصحي والمفيد على المدى البعيد، ولهذا يجب ألا تتجاوز مدة اتباعه أكثر من أسبوع فقط، وفيما يلي أهم الأضرار التي قد يُسببها هذا الرجيم:

  • يؤثر بشكل سلبي على العضلات لأنه لا يحتوي على قيمة عالية من البروتين.
  • يقلل من نسبة السوائل في الجسم وبالتالي قد يُصاب الجسم بالجفاف، لأن الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم لا يتناولون كميات كبيرة من الماء بهدف عدم زيادة الوزن.
  • يُؤثر سلبًا في نشاط العديد من الأجهزة البيولوجية في الجسم مثل جهاز المناعة، وهذا يرجع لاحتوائه على نسبة منخفضة من فيتامين C.
  • يؤثر بشكل كبير على نضارة وحيوية البشرة والجلد، لاحتوائه على نسبة قليلة من فيتامين E
  • يمد رجيم التمر واللبن بالقليل من السعرات الحرارية بالمقارنة بين السعرات الحرارية الذي يحتاج إليها الجسم، وبالتالي يعرض الجسم للإرهاق والشعور المستمر بالتعب، وعدم القدرة على الحركة والعمل بشكل طبيعي.
  • يؤثر على توازن نسبة الأملاح في الجسم بشكل سلبي، لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من الأملاح المعدنية.
  • يفتقر هذا الرجيم إلى الكثير من الفيتامينات ومضادات للأكسدة، ولهذا لا ينصح بالاستمرار عليه لفترة طويلة.
  • يُفقد الجسم الكثير من الفيتامينات والبروتين، ولهذا يؤثر في الكفاءة العقلية والذهنية للشخص.

كما ينصح أصحاب مرضى القلب والسكري والأمراض المزمنة والشرايين، بعدم اتباع رجيم التمر واللبن، وأيضًا الأطفال والحوامل والمرضعات، والأشخاص الذين يعانون من المناعة الضعيفة.

المراجع

مرات القراءة 998 عدد مرات القراءة
الحقوق محفوظة لموقع مقالات 2018