اذهب إلى: تصفح، ابحث

طرق زيادة الوزن

التاريخ آخر تحديث  
الكاتب

طرق زيادة الوزن

طرق زيادة الوزن

يرغب عدد كبير من البشر في زيادة الوزن، فبعكس الأعداد الأكبر من البشر يعاني بعض الناس من النحافة المفرطة بدلًا من السمنة، ما يؤثر على الشكل الخارجي من الجسم، لأن النحافة تظهر تعب الوجه وخلوه من الحيوية والنشاط، وبالنسبة للإناث، تقلل من مفاتن الأنوثة لديهن، وبالنسبة للرجال تجعلهم يظهرون بشكل ضعيف وتقلل من عنفوان الشباب والقوة، لذلك من الواجب الحصول على وزن صحي ومثالي، ويتم حساب الوزن المثالي مقارنة مع طول الجسم وعمر وجنس الفرد، وفي هذا المقال يمكن التعرف على أهم طرق زيادة الوزن وأسرعها للحصول على جسد مثالي ممتلئ بالصحة والجمال.

أسباب النحافة

قبل التعرف على طرق زيادة الوزن الصحية، يجب أولًا التعرف على أسباب النحافة المحتملة لعلاجها والتخلص منها، وهي كالآتي:

  • عوامل وراثية، ويظهر هذا جليًا بين الأم وابنتها.
  • سوء التغذية، أو تناول طعام غير صحي.
  • الحركة المفرطة والقيام بالأعمال الشاقة يوميًا.
  • فقدان الشهية.
  • وجود بعض الأمراض التي تقلل من الشهية أو التي تسبب فقدان للوزن، مثل أمراض الجهاز الهضمي والغدة الدرقية وأمراض القلب ونقص المناعة والسرطان والإيدز، أو حتى الحرارة المرتفعة، مثل فقدان الشهية لدى الأطفال الصغار عند إصابتهم بالبرد أو الإنفلونزا.
  • التدخين من أسباب فقدان الوزن، وكذلك إدمان المخدرات والكحول.
  • اتباع نظام يومي خاطئ مثل التركيز بشدة على العمل والدراسة ونسيان مواعيد الطعام.
  • أسباب نفسية، مثل الدخول في حالة اكتئاب أو صدمة أو فقدان شخص عزيز أو خوض مشاكل زوجية وغيرها من الأمور التي تؤثر على النفسية.

نصائح لزيادة الوزن

من المهم اتباع بعض النصائح والارشادات لزيادة الوزن بشكل صحي وفي وقت قليل، ومن تلك النصائح ما يلي:

  • شرب الماء بعد الطعام وليس قبل الطعام، لأن الماء يعطي شعورًا بالامتلاء والشبع.
  • مضغ الطعام بسرعة لتناول كميات أكبر وعدم الشعور بالشبع سريعًا، ومن الممكن تناول الطعام أمام التلفاز أو أمام وسائل الترفيه الأخرى.
  • تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب6، لأنه يعتبر فاتح شهية طبيعي.
  • تناول ملعقة من العسل الأسود في الصباح الباكر، لأنه يفتح الشهية على مدار اليوم ويقلل من الشعور بالشبع وفقدان الشهية التي يحدث في الصباح أو بعد الاستيقاظ من النوم.
  • قد ينصح بعض الأطباء لتناول الزبادي لزيادة الوزن، وذلك لأنه قد يعتبر فاتح للشهية.
  • طهي الطعام اللذيذ بالطرق المحببة، لأن الطعام الشهي يزيد من الرغبة في الأكل، واستخدام بهارات عديدة وبالأخص الشطة لأنها تزيد من الرغبة في الأكل.
  • استخدام الأطباق الجانبية الشهية مثل المخللات والأجبان المالحة، لأن الموالح بشكل عام تزيد من الشهية أثناء الأكل.
  • تجنب التدخين والمدخنين.
  • ممارسة الرياضة لتكثيف العضلات لتعطي مظهر صحي ورشيق، وبالنسبة للفتيات توجد أنظمة في التمارين تساعد على زيادة الوزن في مناطق معينة في الجسم لإعطاء جسم الفتاة مظهر أنثوي أكثر.
  • التقليل من شرب المشروبات الغازية التي تقلل من الشهية، وبالأخص قبل تناول الطعام.
  • اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يوجد بها سعرات حرارية عالية، مثل الأرز والمعكرونة واللحوم والخبز والشوكولاتة، وزيادة السعرات بشكل يومي وتدريجي.
  • تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل السمك والبيض والألبان، لزيادة الوزن ولكن بشكل صحي.
  • الابتعاد عن الفواكه المشبعة مثل الموز، وتناول فواكه مالحة مثل المانجا والبرتقال وعصير الفواكه المثلج.
  • تناول المكسرات كوجبات صغيرة بين الثلاث وجبات الرئيسية.
  • يمكن اللجوء إلى بودرة بروتين القمح في حال عدم استجابة الجسم للمحاولات المستمرة لزيادة الوزن بطرق طبيعية.

مكملات غذائية لزيادة الوزن

عند البحث عن الفيتامينات المناسبة لزيادة الوزن وتناولها في صورة كبسولات ومكملات غذائية، فيجب البحث عن فيتامين أ، والموجود بشكل طبيعي في السبانخ والبيض والبروكلي، وفيتامين سي الموجود طبيعيًا في الليمون والبرتقال، وفيتامين د الموجود طبيعيًا في السمك والاجبان، وفيتامين ب12 الموجود طبيعيًا في السمك والبيض، والزنك الموجود طبيعيًا في اللحوم والألبان والمكسرات، كما يمكن سؤال الطبيب عن باقي المكملات الغذائية المناسبة بشكل شخصي لزيادة الوزن.

أطعمة لزيادة الوزن

عند القيام بتنظيم نظام غذائي جديد لابد من إضافة بعض الأطعمة لفتح الشهية وزيادة الوزن بسبب كثرة السعرات الحرارية الموجودة بها، ومن أهم تلك الأطعمة: الشوكولاتة الداكنة، المعكرونة، الأجبان، البيض، الزبادي، زبدة الفول السوداني، ومكسرات الجوز.

وصفات منزلية لزيادة الوزن

لتسمين الوجه وزيادة وزن الجسم، يمكن استخدام بعض الوصفات المنزلية السهلة، والتي توجد مكوناتها بشكل دائم في المنازل:

مشروب الحلبة والعسل

المكونات هي مقادير متفاوتة بحسب الرغبة من الحلبة، الزعتر، العسل، ملعقة من الزبيب والفستق، حيث تُخلط جميع المكونات مع القليل من الماء في الخلاط الكهربائي، وحفظ الخليط جيدًا بالثلاجة، ليتم تناول ملعقتين منه يوميًا في الصباح والمساء.

الحليب والجبنة

هذه الوصفة لزيادة الوزن بشكل سريع، ولا تصلح للاستخدام بشكل دائم لمدة طويلة، المكونات من: 2 كوب من الجبنة، كوب واحد من الحليب، نصف كوب من الشوفان، و3 ملاعق من العسل الأبيض، حيث تُخلط جميع المكونات في الخلاط، ويتم تناول ملعقة أو اثنتين يوميًا في الصباح والمساء.

وصفات أخرى سريعة

توجد مجموعة متنوعة من الوصفات الأخرى المفيدة في زيادة الوزن، مثل:

  • طبق من البطاطس المهروسة.
  • عجة البيض مع الخضار والبطاطس والتوابل والجبن.
  • شوربة الكريمة، مع الدجاج أو المشروم والخضار والبهارات.

الإطار الزمني المناسب

زيادة وفقدان الوزن بشكل سريع من الأمور الغير صحية، خاصة وإن تكررت العملية أكثر من مرة في نفس السنة، لأن ذلك يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، ولذلك من الواجب الالتزام بإطار زمني معين لزيادة الوزن بشكل صحي دون التعرض للمشاكل، فمن الأفضل أن يزيد الجسد من نصف كيلو إلى 2 كيلو بالشهر، أكثر من ذلك قد يعني الإصابة بمشاكل في القلب.

مرات القراءة 496 عدد مرات القراءة
الحقوق محفوظة لموقع مقالات 2018