كيفية إنقاص الوزن

كيفية إنقاص الوزن

بداية من القرن الحالي ظهرت الكثير من الشكاوى من السمنة ومشكلة وصعوبة التخلص من تلك الأرطال الكثيرة التي يتحملها الإنسان والأمر الذي زاد من خطورة مشكلة زيادة الوزن هي كثرة المشاكل التي تسببها تلك الزيادة بداية من والسكر وحتى الأمراض السرطانية الخطيرة لدرجة أصبح مرض السمنة هو مرض القرن وعلى الرغم من بساطة السبب وهو كثرة تناول الطعام إلا في بعض الحالات التي تكون زيادة الوزن نتيجة لاضطرابات في الغدد و.

معنى السمنة

السمنة تعنى زيادة كتلة الجسم الدهنية نتيجة عدم التوازن ما بين الكمية التي يتناولها الإنسان وما تولده من طاقة وبين الطاقة التي يبذلها الجسم فعلاً ويعُتبر الجسم مريض بالسمنة في حال زادت كتلته عن 30 كيلو جرام لكل متر مربع. والسمنة مرض لا يعرف عمر معين فهي تصيب الأطفال والكبار وسمنة من أصعب أنواع السمنة فيكون من الصعب جداً التخلص منها حتى عند الكبر في العمر وقد يضطر للتدخل الجراحي لإزالة تلك الكتل الدهنية.

أهمية إنقاص الوزن

أصبح من الضروري جداً الحفاظ على الوزن الصحي للجسم فبالإضافة إلى المحافظة على شكل الجسم وزيادة الثقة بالنفس وحرية الحركة والنشاط فهناك ضرورة أهم وهي الوقاية من الكثير من الأمراض الخطيرة والمزمنة التي تصيب الإنسان وتقضى على صحته وتظهر تباعاً بداية من المشاكل البسيطة كثقل الحركة حتى الأمراض الخبيثة كالسرطان والذي من الممكن أن يقضى على حياة الإنسان بأكملها ومثال على تلك الأمراض التي تسببها زيادة الوزن:

• مرض السكر أو السكري

• أمراض القلب والدم

• الأمراض السرطانية

• صعوبة التنفس والانجاب

وبالنسبة للإنجاب فمرض السمنة وزيادة الوزن يؤدى لحدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وصعوبة الإنتاج وأحياناً العقم وكذلك يضعف القدرة على الانتصاب وعدد الحيوانات المنوية فيزيد من صعوبة الإنجاب عند المرأة والرجل على السواء.

هناك الكثير من المشاكل والأمراض التي لا حصر لها تظهر بالتتابع للدرجة التي تودي بحياة الانسان للهلاك لذا يجب علينا الاسراع بإنقاص وزننا والحفاظ على وزن الجسم عند المعدل الطبيعي له لننعم بحياة صحية.

كيفية إنقاص الوزن

حين نفهم حديث الرسول عليه الصلاة والسلام

“بحســب ابـن آدم لقيمـات يـقـمن صــلبه، فـإن كـان لا محالة فاعلا، فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لـنفسه”

نجد الحل للحفاظ على وزننا وصحتنا، فالعلاقة بين الوزن والطعام علاقة طردية يزدادوا معاً وينقصوا معاً، لذا في حال كنت لم تصل لحجم الوزن المبالغ به فأنت بنعمة تستوجب الحمد والحفاظ عليها، أما إذا كان السيف قد سبق العذل فلابد من أخذ الأمر بجدية للقضاء على ذلك المرض.

الطعام

كما ذكر رسولنا الكريم في الحديث سالف الذكر يجب عليك تناول الطعام بالقدر الذي يكفي لحاجة الجسم وليس ما يسبب التخمة والشبع الزائد عن الحد، لذا فتناول طعام صحي خالي من الدهون والزيوت المشبعة، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة سيعمل ذلك على تنقية جسمك من الدهون المضرة والانقاص من الأرطال التي تحملها ليل نهار على عاتقك.

المياه

الماء هو أساس الحياة ولكنه علاج فعال للتخلص من الدهون وإنقاص الوزن اللازم حيث أثبتت الدراسات أن شرب القدر الكافي من المياه في اليوم يؤدى للحفاظ على صحة الانسان وكذلك تناول كوبين من المياه قبل تناول الطعام بحوالي عشر دقائق يفيد في الوصول لمرحلة الشبع دون الافراط في تناول الطعام مما يعمل على إنقاص الوزن بمرور الوقت.

الرياضة

المعادلة بسيطة جداُ وبلا أي تعقيدات وهي إذا تساوت كمية الطعام الذي تتناوله مع مقدار المجهود الذي تبذله فستحافظ على وزنك كما هو لذا فإذا أردت إنقاص وزنك عليك ببذل مجهود يتعدى مقدار كمية الطعام مثل القيام بالأعمال المنزلية الشاقة وممارسة الرياضة وارتياد صالات الرياضة بانتظام وكذلك ممارسة رياضة المشي فلها الكثير من الفوائد إلى جانب إنقاص الوزن.

الصيام

الحل الأمثل لتحقيق المعادلة من تقليل كمية الطعام وجعلها أقل من الجهد المبذول فأثناء فترة الصيام يأخذ الجسم الطاقة التي يحتاجها من الدهون المخزنة داخل جسم الانسان لذا فالصيام مفيد جداً لصحة الانسان وقد تم اجراء العديد من الدراسات والأبحاث التي أثبتت جدوى الصيام في الحفاظ على صحة الانسان وانقاص الوزن وأصبح الكثير من مراكز علاج البدانة والمراكز الصحية بالخارج يستخدموا الصيام كعلاج للبدانة والادمان وغيرها من الأمراض المستعصية ويكفينا قول الله تعالى “وأن تصومـوا خيـر لكم” وكذلك قول الرسول الكريم عليه الصلاة والسلام “صمــوا تصحــوا”.

ولكن عليك الحرص على عدم الافراط في تناول الطعام عند الافطار فعندها ما يصلحه الصيام سيفسده الشره في تناول الطعام عند موعد الافطار فلا تسرف، وتناول الماء والعصائر الطازجة وتجنب السم الأبيض وهو الملح والسكر على السواء فكلاهما مضر لصحة الانسان خاصة السكر الذي يزيد من الوزن.