اذهب إلى: تصفح، ابحث

كيفية زيادة الوزن

التاريخ آخر تحديث بتاريخ 03 / 06 / 2018
الكاتب محمد قيس

كيفية زيادة الوزن

مقدمة عن زيادة الوزن

زيادة الوزن مرتبطة بالأشخاص الذين يعانون من النحافة الشديدة و التي تعتبر مشكلة أيضاً كزيادة الوزن ففي كلا الحالتين عدم الحصول على الوزن المثالي تُعتبر إشكالية صحية يجب أن تُحل. مع التنويه أن ليس كل شخص نحيفاً هو شخص غير صحي او لديه مشكلة صحية.

الأسباب غير الصحية للنحافة الشديدة

واحدة من أسباب النحافة الشديدة المشاكل الصحية أو الإصابة بواحدة من الأمراض التالية:

الطريقة الصحية لزيادة الوزن

إذا كنت تريد زيادة وزنك من المهم أن تعي أهمية الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن، ويجب التركيز على إستخدام تناول الأكل الصحي لأولى أسباب زيادة الوزن والإبتعاد تماماً لإستخدام أي نوع من أنواع الحبوب التي يروّج لها على انها تزيد الوزن بسرعة، فهي قد تزيد الوزن ولكن لها أضرار صحية على المدى الزمني الطويل، لذا ننصح في هذا المقال إستخدام الطريقة الصحية لزيادة الوزن وهي:

  • تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية بصورة يومية، فمثلاً إذا كنت تريد أن تزيد وزنك ببطء عليك تناول من 300 إلى 500 سعر حراري يومياً أما في حالة انك تريد زيادة وزنك بسرعة فعليك تناول 700 إلى 1000 سعرات حرارية.
  • تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات، حيث تبيّن أن البروتينات من أكثر المواد التي تساعد على زيادة الوزن حيث تتحول في الجسم إلى دهون. وأيضاً تتكون العضلات من البروتين وتتحول في الجسم في شكل دهون.
  • إذا أردت أن يزيد وزنك فعليك أن تتناول الكثير من السكريات والدهون على الأقل ثلاث مرات في اليوم.
  • تناول ثلاث وجبات في اليوم، وأيضاً تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مواد الطاقة من وقت لآخر إن أمكن.
  • تناول الوجبات التي تحتوي على مواد الطاقة بجانب الصلصلة، والتوابل والبهارات، حيث أنها تعمل على زيادة الشهية لأكل المزيد.
  • من أمثلة الأطعمة التي يجب تناولها وتساعد على زيادة الوزن هي:
    • المكسرات اللذيذة مثل:اللوز، الجوز، والفول السوداني.
    • الفواكه الجافة مثل: الزبيب، التمر وغيرها.
    • الألبان والأجبان الدسمة مثل: الحليب، الزبادي، الجبنة، الكريما.
    • الدهون والزيوت: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
    • الحبوب مثل: كل حبوب القمح مثل الشوفان، والأرز البني.
    • اللحوم مثل : الدجاج، لحوم البقر، لحم الخروف.
    • البطاطس والبطاطا.
    • الشيكولاتة القاتمة و زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند.
هذه الأطعمة من النوع التي تساعدك أن تأكل بشراهة حتى تشعر بالشبع، حتى وإن شعرت بالشبع فستحس أن لك ميل لأكل المزيد منها وهنا فائدتها في زيادة الوزن.
  • خفض كمية الخضروات المستهلكة للأكل.
  • من الجيد أكل الفواكه ولكن يفضل أكل تلك الفواكه التي لا تستلزم مضغها بصورة متواصلة، مثل الموز الذي يسهل أكله ولا يستهلك طاقة مضغ.
  • للأشخاص الذين يعملون على زيادة وزنهم من أجل بناء العضلات، عليهم القيام ببعض التمرينات التي تستلزم رفع الأثقال للتأكد من أن تلك السعرات الحرارية العالية والطاقة ستذهب إلى العضلات، ويمكن الذهاب إلى الصالة الرياضية على الأقل مرتان أسبوعياً ويستحسن الذهاب أربع مرات في الأسبوع للإستمرار بتخزين تلك الطاقة في عضلاتهم.
  • من المهم للمبتدئين في زيادة وزن عضلاتهم إستئجار مدرب خاص بهم لكي يساعدهم في بدايات تمارينهم وايضاً الذهاب بإنتظام للطبيب حتى لا تحدث أي مشاكل صحية في العظام وإستشارة الطبيب بشأن الأطعمة التي يجب تناولها، والتمرينات التي يجب تأديتها بإنتظام.

زيادة وزنك بأسرع ما يمكن و بصورة صحية

  1. عدم شرب الماء قبل تناول الوجبة، حيث ستمتليء المعدة ولن تكون قادراً على تناول ما يكفي من السعرات الحرارية.
  2. تناول المزيد من الأطعمة كلما سمحت لك الفرصة، هذا يعني بجانب الوجبات الثلاث الرئيسية عليك أن تكون جاهزاً بوجباتك الخفيفة في أي وقت ولا تنسى أيضاً أن تأكل قبل أن تخلد إلى النوم.
  3. إشرب الحليب كلما أحسست بالعطش حيث أنها من الطرق الفعّالة لزيادة الوزن لإحتواء الحليب على كميات عالية من البروتين والسعرات الحرارية.
  4. جهز كثير من الصحون الكبيرة أمامك حتى تفتح شهيتك للأكل، وهذا واحدة من طرق العلاج التي تتناول الجانب النفسي للشخص الذي يريد أن يزيد من وزنه حيث وجد كلما قلت الصحون إنخفضت الرغبة لأكل المزيد، ومع زيادة الصحون وكبرها سيكون هناك رغبة وشهية كبيرة للأكل.
  5. أضف الكريما لقهوتك حتى تزيد من السعرات الحرارية لك.
  6. للزيادة من بناء العضلات يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على كريانين وهي من الأحماض الأمينية القوية لبناء العضلات.
  7. زيادة فترات النوم والراحة والإبتعاد عن السهر والإرهاق.
  8. في حالة وجود العديد من الأطعمة المتنوعة أمامك فعليك البدء بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين أولاً وتناول الخضروات آخراً.
  9. عليك بالإبتعاد عن عادات التدخين نهائياً إذا كنت تريد زيادة وزنك.
601 عدد مرات القراءة
الحقوق محفوظة لموقع مقالات 2018