معلومات عامة عن الكرش
قد يكون شكل جميلا من الخارج ولكن هناك بعض الزوائد في البطن التي قد تسبب إزعاجا لصاحبها ولمظهره، وقد تكون ظاهرة للعيان، مما يجعل الشخص يلجأ إلى اختيار مقاسات كبيرة من ملابسه كي لا تبدو بطنه واضحة، وقد لا يستطيع ارتداء ما يحب بسبب عدم موائمة المقاسات مع شكل جسمه.
أضرار الكرش على الصحة
ولا يقتصر الأمر على المظهر الخارجي؛ فهناك العديد من المشاكل التي يسببها الكرش وخاصة إذا كانت الدهون متراكمة بشكل كبير فإنها تسبب أمراض ومخاطر على صحة الانسان، مثل:
- إذا كان محيط الخصر أكثر من 40 إنش عند الرجال وأكثر من 35 إنش عند فإن ذلك يعني احتمال إصابتهم بمشاكل صحية أكثر من غيرهم.
- زيادة حجم يضغط على منطقة الجهاز التنفسي مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس.
- ربط بعض الأطباء بين الكرش ومرض الزهايمر.
- زيادة حجم الكرش من الممكن أن يؤدي إلى تكيس في المبيض.
- الكرش مسؤول عن التهابات المفاصل لا سيما مفاصل الركبتين.
- يؤدي ظهور الكرش إلى ضعف الثقة بالنفس.
- من الممكن أن يؤدي ظهور الكرش إلى عند النساء، حيث أن ظهور البطن يؤدي إلى ارتفاع والذي يؤدي بالتالي إلى مخاطر صحية جمة.
- أعراض متلازمة مقاومة الجسم للأنسولين مثل السكري من الدرجة الثانية وأمراض ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وامراض القلب.
وكان مركز مايو بروشستر الطبي في أمريكا قد نشر في صيف عام 2018 دراسة حول علاقة مقاومة الجسم للأنسولين وأمراض القلب والسكري وغيرها، وزيادة مخاطر الوفاة عند الأشخاص ممن كانت الكتلة الدهنية لديهم موجودة في منطقة البطن.
وبحسب دراسة نُشرت على موقع Medical News Today أن وجود الدهون في منطقة البطن وخاصة دهون الأحشاء هو المسؤول عن والسكري من الدرجة الثانية، وكان الدكتور صقار كاثيراسان قد درس ما يقارب 300 ألف حالة منذ عام 2007 وحتى عام 2015 بمستشفى ماساتشوستس، وتبين أن توزيع مكان الدهون في الجسم يؤثر على صحته؛ فتوزيع الدهون في البطن أكثر خطورة من وجودها بمنطقة الأرداف.
أسباب ظهور الكرش
- قلة النوم والضغط العصبي كلها تؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزون.
- تناول كميات كبيرة من الطعام أكثر من احتياج الشخص اليومي.
- تناول السكريات بكثرة هي المسؤول الأول عن ظهور الكرش.
- تناول الدهون وخاصة الغير صحية.
- عوامل وراثية.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- قلة الحركة والكسل والخمول.
- عدم تناول قدر كافي من الطعام وحميات الحرمان من الممكن أن تؤدي إلى ثبات الوزن أو تراكم الدهون.
- عدم الاهتمام بشرب الماء الذي يعزز من عملية الحرق في الجسم، فضلا عن قدرة الماء على طرد الأملاح المحتبسة في الجسم.
- الافراط في تناول الوجبات السريعة.
كيفية إزالة الكرش
من اجل إزالة الكرش والقضاء عليه نهائيا يجب الصبر وعدم استعجال النتائج، مما يؤدي إلى حالة من الإحباط وتناول كميات أكبر من الطعام، بجانب ذلك يجب الانتباه إلى نظام الأكل واتباع برنامج رياضي، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه لا توجد تمارين محددة لإزالة دهون منطقة البطن أو منطقة الأرداف، ولكن هناك تمارين مقاومة لشد البطن أو الأرداف، وتمارين لتخفيف الدهون في الجسم ومن ضمنها البطن.
إزالة الكرش باتباع نظام غذائي
من المعروف ان الأكل هو مفتاح الحل للقضاء على السمنة بشكل عام والسر في كيفية إزالة الكرش بشكل خاص، فالاعتناء بنوعية الأكل التي يتم تناولها وكميتها تساهم بشكل فعال في التخفيف من الدهون الموجودة بالبطن، ومن أبرز النصائح والطرق في هذا الصدد:
- تعد السكر من المسببات الرئيسية لظهور الكرش، لذلك يجب الابتعاد عن الحلويات والتقليل منها قدر الإمكان.
- إبدال الدهون والزيوت الغير صحية بالصحية مثل كمية محددة من ، او زبدة الفول السوداني، والبيض وفول الصويا وبعض أنواع البذور مثل دوار الشمس والقرع والكتان بكميات محددة يوميا.
- تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 مثل السمك.
- تناول اللبن الزبادي يعزز من عملية الحرق والهضم والقضاء على انتفاخ البطن وأمراض القولون المسببة للكرش.
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا، حيث إن الماء يقضي على الأملاح الموجودة في الجسم والمسببة لظهور البطن.
- تناول الأطعمة الصحية والمطبوخة في المنزل مثل البروتينات التي تحتاج إلى وقت طويل في الهضم مما يؤدي إلى حالة من الشبع فترة طويلة، بالإضافة إلى الحرص على تناول الخضروات الغنية بالألياف حيث تساهم في القضاء على عسر الهضم والقضاء على مشاكل انتفاخ البطن والامساك.
- تناول الطعام كل 3 ساعات بكميات متوسطة يؤدي إلى استمرار عملية الأيض أو الحرق على مدار الساعة.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والغنية بالدهون واستبدالها بالمطبوخ في المنزل.
- هناك طرق موجودة على حسابات أخصائي تغذية ورياضيين؛ لإعداد الحلويات بطرق صحية والكثير من اكل المطاعم بطريقة صحية وقليلة السعرات الحرارية.
- الابتعاد عن شرب المشروبات الغازية، كما لا ينصح البعض بشرب منتجات الدايت كون معظمها تجاري.
- استبدال العصير الطبيعي بقطعة من الفاكهة أفضل بكثير من شربها؛ كون العصير غني بالسكر أكثر من حبة الفاكهة التي يمكن الاستفادة من الألياف الموجودة فيها.
إزالة الكرش بالرياضة
بحسب مدربي الرياضة فإن الاهتمام بممارسة تمارين الكارديو في البداية أكثر أهمية من رفع الأثقال؛ نظرا للدور الفعال لهذه التمارين في إزالة الدهون، فيما يرجح البعض أن ممارسة الكارديو بالتوازي مع رفع الأثقال مع التركيز على عدد مرات التمرين أكثر من الوزن في المرحلة الأولى.
وينصح المدربون من يريد لعب تمارين لإزالة الكرش أن يقوم بممارسة التمارين الخاصة بهذه المنطقة من الجسم لثلاث مرات في الأسبوع فقط، من أجل منح العضلة الوقت الكافي في عملية الاستشفاء؛ فإرهاق العضلة لا يعطي أي نتيجة، ويضيع وقت وجهد اللاعب، ومن تمارين البطن:
- البوش أب.
- البلانك.
- تمارين الساق بأنواعها تساهم في القضاء على مناطق الكرش العليا والوسطى والسفلية.
- تمرين الرول أب.
وبعد أن ينخفض محيط الخصر، وتنخفض كتلة الدهون في منطقة البطن، تبدأ المرحلة الثانية في عملية إزالة الكرش؛ فبعد اختفاء الدهون تبدأ الترهلات في الظهور ولذلك يجب التركيز في هذه المرحلة على تمارين الحديد، مع الاهتمام بالوزن أكثر من التكرار، ولكن يجب أن يكون الوزن أقل بقليل من وزن اللاعب ونصف وزن النساء.
إزالة الكرش بالأعشاب
فعليا وعلميا لا توجد أعشاب تقضي على الكرش، ولكن هناك أنواع من الأعشاب تزيد من عملية الحرق في الجسم وتخفيف الدهون الموجودة ويعد الكرش من ضمن هذه مناطق الجسم التي قد تخفف الاعشاب من حجمه مع الوقت، ومن أشهر المشروبات المعروفة لتعزيز الحرق:
- الزنجبيل.
- عصير الأناناس بمحاذير معينة.
- القرفة تتحكم في مستوى السكر في الدم.
- الشاي الأخضر.