الكرش
قد يبدو شكل جسم الشخص جيدا ولكن تفسد الكرش من مظهره العام، وتقلل من بنفسه فيحاول اخفائها بشتى الطرق من خلال ارتداء ملابس لا تُبرز شكل كرشه، وقد يحاول الالتزام ب والالتحاق بنادي رياضي كي يقضي على الكرش.
ما هو الكرش
هو بروز يخرج من منطقة البطن وهو عبارة عن كتلة دهنية تغطي منطقة منتصف الجسم بالكامل، وتظهر وانسداد الشرايين عند أصحاب الكرش أكثر من غيرهم من أصحاب البدانة لأسباب عديدة، وتنقسم الكرش إلى ثلاثة مناطق وهي:
- الكرش العليا.
- الكرش الوسطى.
- الكرش السفلى.
أسباب الكرش
هناك أسباب عديدة لظهور وليس الأكل فقط هو المسؤول عن ظهورهن فهناك أسباب صحية وهناك أسباب فوق ظروف الانسان مثل او المرض، كما ان أسباب الكرش عند النساء تختلف عن تلك عند الرجال.
أسباب الكرش عند الرجال
- ضعف عضلات البطن يؤدي إلى تراكم الدهون بسهولة في هذه المنطقة.
- ضعف عضلات البطن يؤدي إلى سهولة انتفاخ الكرش عند تناول أي اطعمة تنفخ البطن مثل البقوليات وشرب الماء بعد الطعام.
- قلة النوم تؤدي لظهور البطن.
- الضغط العصبي يزيد من افراز هرمون الكورتيزون الذي يؤدي إلى بروز البطن.
- الافراط في تناول السكريات مسؤول عن ظهور البطن.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
- تناول أطعمة غنية بالدهون المهدرجة.
- قلة النشاط والمشي والخروج دائما بالسيارة.
- شرب المياه الغازية مسؤول عن ظهور الكرش.
أسباب ظهور الكرش عند النساء
- نظرا لطبيعة الرجل العضلية فإنه يحرق الدهون أكثر من المرأة التي من الممكن أن تكون الدهون لديها في صورة كرش بارز.
- الحمل والولادة المتكرر يؤدي إلى ظهور الكرش عند المرأة وصعوبة القضاء عليه.
- يُقال إن ارتداء المرأة للكعب يؤدي إلى اختلال كتلة الجسم وتدلي البطن كإجراء وقائي من الجسم حتى يحافظ على توازنه فضلا عن السمنة في منطقة الأرداف.
- تناول المشروبات الغازية وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات والزيوت.
- زيادة هرمون البروجيستيرون بعد وصول المرأة لسن اليأس يؤدي إلى زيادة الشهية لدى المرأة.
- بعد وصول المرأة لسن اليأس تقل حركة بعض السيدات مما يؤدي إلى ظهور الكرش.
لأسباب صحية متعددة يضطر الانسان إلى العلاج بحبوب الكورتيزون، والمعروف عن هذا الهرمون إن زاد إفرازه في الجسم فإنه يؤدي إلى السمنة، وبعد الانتهاء من العلاج تبدأ معاناة أخرى وهي رحلة إنزال الوزن الناتج عن تناول حبوب الكورتيزون، ومن أعراض هذه السمنة ظهور الكرش الهرموني؛ والذي يظهر أيضا نتيجة الاختلال في هرمونات الجسم فتظهر الدهون في البطن العليا لدى الرجل وفي البطن السفلى لدى المرأة.
وينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الكرش الهرموني بتناول القرفة والميرمية لدورها الفعال في تنظيم هرمونات الجسم، بجانب علاج طبي من خلال الحصول على حقنة الميزوثربى التي تساعد على إزالة الدهون من منطقة البطن والجسم.
أنواع الكرش
هناك عدة أنواع للكرش وتظهر لأسباب معينة مثل الكرش الهرموني ومن انواعه:
- الكرش المترهل: ويظهر نتيجة إجراء عملية جراحية في منطقة البطن؛ فيظهر البطن على شكل ثنيات، كما أن قلة الحركة وعدم استخدام عضلات البطن تؤدي إلى ظهور الثنيات.
- الكرش المنتفخ: ويظهر هذا النوع نتيجة الاكل الغير صحي وتناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم فتتراكم على هيئة دهون في منطقة البطن.
- الكرش الهرموني: ويظهر نتيجة اختلال هرمون الكورتيزون في الجسم أو تناول حبوب الكورتيزون أثناء العلاج.
- كرش ما بعد الولادة: ويظهر لدى السيدات اللاتي تتناول سعرات حرارية زائدة عن حاجتها أثناء الرضاعة، كما أنها لا تهتم بممارسة الرياضة فتبقى الكرش على حالها بعد الولادة.
هناك طرق عديدة للقضاء على الكرش ومنها السريع والمكلف ومنها البطيء ولكن نتائجه أكثر أمنا من تلك السريعة، ومن هذه الطرق:
العمليات الجراحية
تعد العمليات الجراحية من الوسائل السريعة لإزالة الدهون من منطقة البطن، ولكن هذه الطريق محفوفة بالألم المصاحب لها بعد الانتهاء من اجراء العملية، كما ان الطبيب سيقوم بإعداد برنامج غذائي ورياضي للمريض حتى يحافظ على بطنه المسطحة، كما أن احتمالات الوفاة من الممكن أن تحدق بالشخص بعد عملية الإزالة لدهون البطن.
الرياضة
تعتبر الرياضة من أنجع الطرق لإزالة الكرش ولكنها تحتاج إلى نفس طويل من أجل الحصول على نتائج فعالة، وتعتبر ممارسة رياضة الكارديو بأنواعها المختلفة طريقة جيدة للبدء في لعب الرياضة؛ لا سيما وأن الكارديو له دور فعال في القضاء على الدهون من الجسم كما أنها سهلة جدا فساعة إلى ساعتان من المشي السريع يوميا يفي بالغرض، كم ان الرقص مفيد جدا لا سيما الزومبا.
بعد الانتهاء من مرحلة الرياضات الهوائية واختفاء الدهون من الجسم تترهل العضلات ويبدو الجسم مثل “المتكرمش”؛ لذلك يجب الحرص على لعب رياضة رفع الاثقال من أجل شد الجلد وتقوية العضلات التي ستمنع ظهور الكرش بسهولة بعد ذلك.
النظام الغذائي
النظام الغذائي الصحي والذي يشتمل على جميع العناصر الغذائية المفيدة مثل البروتينات والمفيدة لبناء عضلات الجسم، والألياف المفيدة للجهاز الهضمي وعملية حرق السعرات الحرارية، والكربوهيدرات المعقدة لاحتوائها على سكر أقل من الكربوهيدرات السهلة فضلا عن احتوائها على الألياف، والدهون الصحية التي تساهم في القضاء على الدهون الضارة من الجسم، ويجب الإدراك ان الشخص يجب ان لا يتجاوز حصته اليومية من السعرات الحرارية؛ حتى وإن كانت الوجبات صحية.
والمحاذير الهامة للراغبين في القضاء على الكرش ضرورة الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات أو التقليل من تناولها، والابتعاد عن السكريات والمشروبات الغازية والمقالي والدهون والوجبات السريعة وتقليل الملح في الطعام.