ما هي دهون البطن؟
هي الدّهون التي تكون تحت جلد منطقة ، ويمكن لصاحبها الشّعور بها عند قرص الجلد الزّائد حول بطنه. وهذه الدّهون تسمّى الدّهون الحشويّة أي التي تتراكم حول الأعضاء الرّئيسيّة مثل الكبد، والبنكرياس، والكليتين، لذلك فدهون البطن مضّرة على صحة الجسم بأكملها، ويجب التّخلّص منها بجدّيّة وحزم، وعدم تركها تتفاقم.
كيف تتكوّن الدّهون حول منطقة البطن؟
أسرع طريقة لتكوّن الدّهون في الجسم وخاصّة حول البطن هي العادات اليوميّة غير الصّحيّة، بالإضافة إلى أنّ الوراثة عامل مهم لا يمكن التّغافل عنه.
- الإكثار من
كما أنّ هناك علاقة بين السّعرات الحراريّة التي تأتي من المشروبات المحلّاة بالفركتوز، وانخفاض حساسيّة الأنسولين، وزيادة دهون البطن، وانخفاض ومُعدّلات الأيض.
بالرّغم من أنّ الإكثار من السّكر بأيّ شكل قد يؤدّي إلى زيادة الوزن، إلّا أن المشروبات المحلّاة بالسكّر الصّناعي تسبب مشكلة أكبر؛ مثلًا المشروبات الغازيّة تجعل من السّهل استهلاك كميّات كبيرة من السّكريّات في فترة زمنية قصيرة للغاية، إضافة إلى أنّها لا تُعطي إحساسًا بالشّبع مما يؤدّي إلى أكل المزيد للتّعويض عن الجوع؛ وهذا يعني زيادة في السّكريّات والدّهون.
- الدّهون غير المشبعة
وتسبّب زيادة في دهون البطن، بالإضافة إلى أنّها تؤدّي إلى مقاومة الجسم للأنسولين، وتزيد من فرص .
- الكسل
- اتباع حمية منخفضة البروتينات
واتّباع هذه الحمية يؤدّي إلى زيادة هرمون نيوروببتيد الذي يؤدّي إلى زيادة الشّهيّة، ويعزز اكتساب الدّهون في منطقة البطن.
- بكتيريا الأمعاء
أفضل طرق حرق دهون البطن
- الحرص على الألياف في ، الألياف الغذائيّة هي أجزاء من النّباتات أو الكربوهيدرات لا يمكن للجسم هضمها، تقوم فقط بتحفيز عمليّة الهضم، ونتيجة لذلك تتحرّك الأمعاء بكفاءة أكبر، وتتخلّص من الطّعام بشكلٍ أسرع، وهذا يساعد في عدم تراكم الدّهون في البطن.
- لا يجب التّسرّع في حرق الدّهون، يجب على من يريد أن يتخلّص من الكرش، عدم الالتفات إلى الأطعمة الفائقة في حرق الدّهون التي تظهر في الإعلانات، ولا حتّى أن يتّجه إلى الأدوية لحرق هذه الدّهون، بل يجب التّركيز على عادات صحيّة يوميّة، وزيادة النّشاط والحركة خلال اليوم، ولعب الرّياضية، فخسارة الوزن بشكل عام ستساعد الجسم في التّخلص من دهون البطن.
- تغيير النّظام الغذائي، مع تغيير العادات اليوميّة، أي النّوم والتّمارين الرّياضية وأوقات الوجبات، يجب تغيير النّظام الغذائيّ، وهذا لا يعني التّخفيف الكبير في حجم الوجبات، بل استبدال الدّهون المشبعة والحيوانيّة بأخرى يسهل التّعامل معها، مثل الغنيّة بأوميغا3، والدّهون النّباتيّة مثل زبدة الكاكاو، وزيت النّخيل.
- الحفاظ على عادات نوم صحّيّة، النّوم جزء لا يتجزأ من الصّحّة العامة للجسم، ويجب أن يكون في حدوده الطّبيعية حتى لا تختلّ وظائف الجسم الأخرى، فالنّوم لأقل من 5 ساعات يعني دهونًا أكثر في منطقة البطن، أما النّوم لمدة سبعة ساعات أو ثمانية سيكون أفضل.
- عدم الاعتماد على الجراحة، قد تكون الجراحة التّجميليّة حلًّا سريعًا للتّخلص من الدّهون، ولكن هذه الجراحة لا تصل إلى داخل جدار البطن؛ أي لا يمكنها التّخلص من الدّهون الأكثر خطرًا وهي الدّهون الحشويّة، لذلك الحل الوحيد والأكيد والذي لا يتبعه أي مشكلة صحيّة على المدى الطّويل هو تغيير نمط الحياة، والالتزام به قدر المُستطاع.
- الابتعاد عن التّوتر، قد يلجأ بعض الأشخاص إلى الطّعام للتخفيف من التّوتر، وقد يجعلهم يتناولون المزيد من الدّهون والسّكريّات، وهذا يمكن أن يعزز الدّهون في منطقة البطن.
- لا للتّدخين، التّدخين سبب لزيادة تخزين الدّهون في البطن، بدلًا من الفخذين أو الوركين، بالإضافة إلى أنّه سبب في مرض السّكريّ، وأمراض الرّئة، والقلب، والسّرطان، والعديد من الأمراض العارضة والمزمنة.
- تمارين رفع الأثقال، بالنّسبة للرّجال الذين يقومون بتمرين رفع الأثقال يوميًا لمدة عشرين دقيقة، تكون دهون البطن قليلة عندهم مقارنة بالذين يقومون بتمارين أخرى خفيفة. أمّا بالنّسبة للنّساء فتمارين لن تؤدّي إلى تكوين عضلات اليدين أو السّاقين إذا كانت لفترات قصيرة ومنتظمة، بل ستساعد في حرق دهون البطن بشكل فعّال، ولكن بالطّبع لا تكون برفع أوزان ثقيلة مثل أوزان الرّجال.