المشي
للحركة بشكل عام فوائد عديدة بعكس الكسل والخمول الذي يسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية لصاحبها، والمشي من أنواع الحركة اليومية التي يمارسها سواء في التنقل بين غرف المنزل أو الخروج للسوق أو الخروج للعمل ويستطيع أي شخص سواء كان كبيرا أو صغيرا أن يمارس رياضة المشي، ونصح الأطباء على مر العصور بالمشي وكان أبقراط أول طبيب يشيد بالمشي عندما قال إن المشي أفضل دواء للإنسان، فما هي فوائد المشي؟ وما هو أفضل توقيت للمشي؟
فوائد المشي
للمشي فوائد كثيرة يمكن إجمالها فيما يلي:
- المشي يقلل من أعراض التوتر والضغط العصبي لمسؤوليته عن إفراز هرمون الاندروفين في الدم وهو هرمون مسؤول عن التوتر.
- المشي يحسن من الصحة النفسية ويساعد على صفاء الذهن وتقوية الذاكرة.
- المشي يقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- وقاية الجسم من السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
- وقاية الجسم من الإصابة بالنوع الثاني من لمسؤوليته عن حرق الجلوكوز في الدم.
- يساعد المشي على فقدان الوزن والقضاء على الدهون في الجسم.
- المشي مفيد لصحة والقولون.
- يساعد المشي في علاج دوالي القدمين وتأخير ظهورها.
- مكافحة المياه الزرقاء.
- المسي مفيد لصحة العظام وصحة المفاصل ووقايتها من التهاب الروماتيزم.
المشي بعد الأكل
للمشي بعد الأكل فوائد عديدة ولكن ينبغي الحذر في التوقيت المناسب للمشي، فقد أثبتت الدراسات عدم صحة مقولة تعشى وتمشى؛ كون المشي بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى تلبك معوي لأن الدم يتوجه إلى المعدة بعد الطعام من أجل عملية الهضم وفي نفس الوقت فإن المشي ينشط الدورة الدموية مما يسبب خللا في أنظمة الجسم ولا يتم هضم الطعام بالطريقة الصحيحة.
والطريقة الصحيحة للمشي بعد الأكل بنصف ساعة إن كانت وجبة الطعام خفيفة، وإن كانت الوجبة دسمة فينبغي المشي بعد انقضاء ساعتين إلى ثلاثة للحصول على الفوائد ومنا:
- الحفاظ على مستوى السكر في الدم.
- التحكم بمستويات الدهون الثلاثية في الدم ووقاية الجسم من أمراض تصلب الشرايين.
- وقاية الجسم من هشاشة العظام.
- وقاية الجسم من النوبات القلبية.
- زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.
- التخلص من الوزن الزائد.
المشي قبل النوم وبعد الاستيقاظ
إذا أراد الشخص تخصيص ساعات المشي الخاصة به يوميا قبل النوم أو في الصباح الباكر فيمكنه ذلك مع الحصول على الفائدة.
- فوائد المشي قبل النوم
- يساهم المشي صباحا في صفاء الذهن وخاصة عندما تكون الشوارع خالية فإن الانسان يستطيع التفكير بجميع الأمور التي تشغل باله وبذلك يستطيع تنظيم شئونه واتخاذ قرارات سليمة.
- مفيد لصحة الرئتين التي تستنشق الهواء النقي في الصباح الباكر.
- يعزز المشي في الصباح من أداء الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين المزاج وارتفاع الطاقة والدافعية للعمل.
- الحفاظ على سلامة الظهر وسلامة العظام بشكل عام.
- حرق .
- وقاية الجسم من الأمراض المزمنة.
فوائد المشي للحامل
يجب ان تحرص كل سيدة حامل على رياضة المشي كروتين يومي خلال أشهر حملها لما له من فوائد عديدها من أهمها:
- المشي يقلل من التوتر ويخفف من الضغط النفسي الذي تتعرض له الحامل بسبب التغييرات الهرمونية في جسمها.
- المشي يساعد على الوقاية من سكري الحمل وذلك بالتحكم في مستويات السكر في الجسم.
- يقلل المشي من فرص تعرض الحامل للضغط وما يسببه من أعراض أبرزها تسمم الحمل.
- المشي في الأشهر الأخيرة تساعد في عملية استدارة رأس الجنين ويعتقد البعض أن المشي مفيد في تسهيل عملية الولادة.
فواد المشي لتخسيس الوزن
أثبتت الدراسات ان مشي 10 ألاف خطوة يساهم في حرق 300 سعرة حرارية يوميا، والمشي يعد من اهم الرياضات الهوائية التي يمارسها الأشخاص الراغبين بتخسيس أوزانهم، ويستطيع الشخص المشي على جهاز التريد ميل بالنادي الرياضي كما يستطيع تخصيص أوقات معينة للمشي في الشارع، ومن أجل الحصول على فوائد المشي من اجل التخسيس يُنصح بالتالي:
- المشي السريع يزيد من عملية حرق السعرات الحرارية وخفض الكتلة الدهنية الموجودة في الجسم.
- تحريك اليدين أثناء المشي يزيد من عملية حرق السعرات.
- المشي على المنحدرات أو صعود السلالم مفيد في عملية خسارة الوزن.
- المشي بسرعات مختلفة يعزز عملية الأيض أكثر في الجسم فمثلا يتم المشي بسرعة بطيئة كنوع من الإحماء ثم المشي بسرعة لمدة خمس دقائق ثم المشي البطيء لمدة خمس دقائق وهكذا.
- يجب أن يكون الصدر والعمود الفقري مشدودا مع تنظيم عملية التنفس أثناء المشي.
نصائح قبل ممارسة المشي
من اجل الحصول على الفوائد المرجوة من رياضة المشي يجب الالتزام بعدة معايير من أبرزها:
- اختيار حذاء رياضي أو حذاء طبي مناسب من أجل الحفاظ على صحة العظام.
- ارتداء ملابس مريحة للمشي بأريحية وضمان عدم تحبس الدورة الدموية.
- اختيار توقت مناسب للمشي مثل المشي في الصباح الباكر أو قبل النوم حيث الهواء البارد وأشعة غير ضارة في الصباح.
- اختيار مكان هادئ بعيدا عن الزحام والتجمعات البشرية.
- زيادة سرعة المشي بالتدريج فمن المفضل البدء بالمشي ببطء ثم زيادة السرعة بالتدريج.
- الحرص على اصطحاب زجاجة ماء أثناء ممارسة المشي والابتعاد عن المشروبات الأخرى الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية.
- الحرص على الحفاظ على استقامة الظهر أثناء المشي مع رفع الرأس لتجنب مشاكل العمود الفقري والرقبة.
- اختيار رفيق أثناء المشي يزيد من متعة المشي ويجعلها أكثر تشويقا.