مُشكلة النحافة
يُعاني الكثيرون من التي من شأنها أن تؤثر على المظهر والشكل الخارجي، ولهذا تلجأ الفتيات والشباب للبحث عن طرق فعالة وصحية لزيادة الوزن في وقت قصير، حيث تُّعد عملية اكتساب الوزن بالنسبة للجسم النحيف عملية صعبة، وتحتاج للكثير من الجهد والنصائح.
حيثُ من المفضّل أن يتم استشارة أخصائي تغذية قبل البدء باتّباع أي حمية غذائية، وهذا من أجل إجراء بعض الفحوصات الطبية، والوقوف على أسباب النحافة، إذ قد تكون المُشكلة ناجمة عن وجود خلل في أحد أعضاء الجسم، أو الإصابة بمرض معين، ويُجري الأخصائي أيضًا حسابات لمعرفة الوزن المثالي، لتحدد عدد الكيلوغرامات اللازمة لوصول الشخص إلى الوزن المناسب له.
كيف أزيد وزني
كإجابة على تساؤل “كيف أزيد وزني”، فإنّه يُنصَح بالقيام بالآتي:
- زيادة عدد الوجبات إلى ستة وجبات خلال النهار، بدلاً من تناول الثلاث الوجبات الأساسية فقط، وتكون بكميات مناسبة.
- الإكثار من شرب العصائر الطازجة للاستفادة من التي تحتوي عليها، بدلاً من شرب الماء.
- عدم شرب المياه أثناء تناول الطعام لأن هذا يقلل من فتح الشهية والإقبال على الطعام.
- تأجيل تناول السلطة إلى نهاية الطعام، وتناول في آخر كل وجبة قطعة من أو الحلويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل الشوكولاتة و، والسمسم، بالإضافة إلى المصادر الغنية بالكالسيوم والمغنيسوم، حيث يُنصح بالتنوع بين النشويات والبروتينات والألياف المتواجدة في الفاكهة والخضروات.
- تناول الحلبة بشكل مستمر إذ تُعدّ من أهم الطرق الطبيعية المؤدية لزيادة الوزن، كذلك الإكثار من تناول العسل الأسود والطحينة والمربى.
- تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون، أو في أماكن مفتوحة، فغالبًا ما يتناول الأشخاص كمية أكبر من الطعام في هاتين الحالتين.
- تناول بعض العقاقير الطبية مثل أقراص فتح الشهية أو حبوب الخميرة والتي لها دور كبير في زيادة الوزن بشكل سريع.
- الانتظام على الرياضية.
- مضغ الطعام جيداً فهذا يساعد بشكل كبير على تسهيل عملية الهضم.
- تناول وجبة قبل النوم ولكن يُفضل أن تكون وجبة صحية، أي الابتعاد عن تناول الحلويات.
- الابتعاد عن التوتر والإجهاد والضغط النفسي، وأخذ وقت كافي من الراحة والنوم.
أضرار النحافة
قد يُصاب الشخص بعدد من المشاكل الصحية نتيجة النحافة، وأهم هذه الأضرار:
- نقص مستوى الطاقة في الجسم مما يبعث على الشعور بالتعب طوال الوقت.
- عدم القدرة على التركيز.
- عدم القدرة على إنجاز المهام اليومية.
- نقص في العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل المعادن و والبروتينات، ومن أكثر العناصر التي يحدُث نقص فيها هو عنصر الكالسيوم.
- نقص الحديد مما يُسبب .
- ضعف المناعة.
- شحوب الوجه.
- ضعف الأظافر والشعر.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن
الأطعمة التالية يجب أن يتم التركيز عليها بإدخالها في لنظام الغذائي اليومي:
- العسل: والذي يحتوي على 60 سُعر حراري ولهذا له دور فعال في زيادة الوزن، ويُفضل تناوله في الصباح كما يمكن إضافته إلى الفاكهة.
- الكزبرة: حيثُ تُعد من النباتات الفعالة والمهمة في زيادة الوزن، فهي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الحديد الذي يزيد كرات الدم الحمراء، وبالتالي يؤدي إلى زيادة نسبة الهيموجلوبين بالدم.
- البصل: والذي يساعد على فتح الشهية، حيث يمكن تناول بصلتين كل يوم واحدة في وجبة الغداء والأخرى في وجبة العشاء، أو يمكن عصر بصلة واحدة ووضع ملعقة منه في كوب من عصير الفاكهة.
برنامج غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن
هذا البرنامج يُمكنه خلال أسبوع ويكون كالتالي:
- تناول وجبة الفطور في الساعة السابعة صباحاً، وتكون عبارة عن قطعة من الخبز مع بطاطس مقلية، مع كوب من الحليب، وكمية قليلة من الحمص المطحون الناعم.
- تناول قطعة من الكيك مع كوب من العصير الطازج، وذلك بعد تناول وجبة الفطور بثلاث ساعات.
- تناول وجبة الغداء في تمام الساعة الثالثة بعد الظهر وتكون عبارة عن خضروات وقطعة من الدجاج أو من اللحم مع أرز.
- في الساعة السادسة بعد الغداء، يتم تناول قطعة من الكيك أو طبق متنوع من الحلويات مع كوب من عصير الموز الطازج، ويمكن استبداله بوجبة سريعة أو طبق من لحم الشاورما.
- تناول وجبة العشاء في الساعة العاشرة مساءً وتكون مكونة من قطعة من الجبن كاملة الدسم مع كوب من الشاي المحلى، مع خبز وكمية قليلة من المربى وبيض مقلي، وكمية قليلة من الفول السوداني.
وصفات طبيعية لزيادة الوزن
وصفة الحلبة والعسل
تُحضر هذه الوصفة حسب الطريقة التالية:
المكونات:
- حلبة.
- ملعقة صغيرة من العسل.
- ماء.
الطريقة:
- تُضاف الحلبة إلى الماء، وتُترك لمدة دقيقة على النار حتى أن تغلي.
- تُضاف إليها ملعقة من العسل للتحلية.
- يُنصح بتناول هذا المشروب في اليوم ثلاث مرات حتى يتم الوصول إلى الوزن المرغوب.
وصفة الخميرة
يُمكن تحضير هذه الوصفة حسب الطريقة التالية:
المكونات:
- ملعقة كبيرة من الخميرة (يُمكن استخدام حبوب الخميرة المتوفرة في الصيدليات بدلًا من الحبيبات).
- كوب من أي عصير طبيعي وطازج.
- القليل من العسل.
الطريقة:
- تّذوب الخميرة في العصير ويُضاف العسل للتحلية.
- يتم تناول كوب واحد يوميًا بعد وجبة الطعام لحين ملاحظة زيادة الوزن.
وصفة الأعشاب والتمر
يتم تحضير هذه الوصفة حسب الخطوات التالية:
المكونات:
- كمية متساوية من كل من اليانسون، والبابونج، وبتلات الورد الجوري، ويُمكن إضافة المزيد من الأعشاب.
- كوب من العصير أو الحليب.
- ثلاث حبات من التمر.
الطريقة:
- تُغلى جميع الأعشاب مع بضعها ويتم تناول كوب عند وجبة الإفطار ووجبة العشاء.
- يتم تناول ثلاث حبات من التمر عند كل وجبة إلى جانب الأعشاب.
وصفة الفستق السوداني والزبيب
في هذه الوصفة يتم اتباع الخطوات التالية:
- تُخلط ملعقة كبيرة من الفستق السوداني المطحون مع ملعقة كبيرة من الزبيب.
- تُضاف ملعقتين كبيرتين من العسل.