اذهب إلى: تصفح، ابحث
رشاقة و حمية

5 تمارين منزلية للمرأة

محتويات المقال

5 تمارين منزلية للمرأة

إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية فسوف تصبح عضلاتك مترهلة وضعيفة، ولن يعمل كلاً من قلبك ورئتيك بكفاءة، ويمكن أن تصاب مفاصلك أيضاً بالتصلب والإصابة بسهولة، ولذلك عليك ممارسة التمارين الرياضية لكي تحصل على جسم صحي.

أهمية التمارين الرياضية

تتعدد فوائد التمارين الرياضية والتي تشتمل على التالي:

تساعد على منع الأمراض

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية لللياقة البدنية والصحة الجيدة، حيث أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ،والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وغيرها من الأمراض، كما تساعد على تحسين مظهرك وتأخير عملية الشيخوخة.

تحسين القدرة على التحمل

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحسين القدرة على التحمل، عن طريق تدريب جسمك لكي تصبح أكثر كفاءة في استخدام طاقة أقل لنفس القدر من العمل، كما تحسن مستوى التكييف الخاص بك، بالإضافة إلى تحسين معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

تعزيز مرونة الجسم

تساعد أيضاً على تحسين المرونة من خلال تقليل فرص الإصابة وتحسين التوازن، والتنسيق العضلي.

ضبط وزن الجسم

من المؤكد أن التمارين الرياضية هي مفتاح التحكم في الوزن، لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية.

تحسين نوعية الحياة

تساعد ممارسة التمارين بانتظام أيضاً على تحسين نوعية الحياة، حيث تعمل على تقليل التوتر، ورفع المزاج، كما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

تحسين الهضم

قد تعمل التمارين على مساعدة عضلات الأمعاء على تحطيم الطعام، وتحسين حركة الأمعاء بشكل صحيح، من خلال تقوية عضلات البطن.

تعزز الأداء العقلي وإنتاجية العمل

تعرف التمارين الرياضية بقدرتها على تحسين الثقة بالنفس في مكان العمل، مما يساعدك على تولي الأدوار القيادية وأداءها بشكل أفضل، كما تزيد أيضا من الإنتاجية العامة والتركيز.

الغذاء الصحي أثناء التمارين الرياضية

مما لا شك فيه أن الغذاء الصحي من الأمور الهامة عند ممارستك للتمارين الرياضية حيث أنه الوقود الذي يعطي الطاقة للجسم وإليكم كيفية اختيار الغذاء الصحي عند ممارستك للتمارين الرياضية كالتالي:

قبل ممارسة التمارين

من الناحية المثالية، عليك تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية والذي يتمثل في التالي:

  • ترطيب الجسم بالماء.
  • تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
  • تجنب الدهون المشبعة وعدم تناول الكثير من البروتين الصحي لأن هذه الأنواع بطيئة الهضم، مما يؤدي إلى تقليل الأكسجين، والطاقة في العضلات.
  • إذا كان لديك 5-10 دقائق قبل ممارسة الرياضة، فيمكنك تناول قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز.

خلال ممارسة التمارين

لا تحتاج لتناول الطعام خلال التدريب لساعة أو أقل، إذا كانت فترة التمارين أطول من ذلك، وكثافة التمارين عالية، فينصح بتناول 50-100 سعرة حرارية كل نصف ساعة من الكربوهيدرات مثل الزبادي قليل الدسم، الزبيب، أو الموز.

بعد ممارسة التمارين

  • ينصح بشرب السوائل. شرب الماء، ومزجه مع عصير 100٪ مثل عصير البرتقال الذي يوفر السوائل والكربوهيدرات.
  • تناول الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الذي يساعد في إصلاح ونمو العضلات.

5 تمارين منزلية لست البيت

ترغب كل ست بيت في الحصول على جسم صحي، ولكن قد تفتقد إلى الوقت التي تقوم به بذلك خارج المنزل ولذلك نقدم لكم أهم 5 تمارين منزلية لست البيت كالتالي:

  • وضعية الجسر

يمكن أن يفيد هذا التمرين في الحفاظ على ظهر صحي، وخالي من الألم، ويمكنك تطبيقه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك، ثم القيام برفع الجزء العلوي والروكين من على الأرض.

  • تمرين الضغط

يعد تمرين الضغط من أفضل 5 تمارين منزلية لست البيت لأنه يتميز بسهولته بالإضافة إلى تعدد فوائده التي تعمل على شد الجسم بشكل صحي، ويمكنك تطبيقه عن طريق الاستلقاء على البطن، وثني ذراعيك على الأرض، ثم القيام بفرد ذراعيك بحيث تشكل 45 درجة مع الأرض.

  • تمرين تمديد الظهر

يعتبر هذا التمرين أيضاً من أهم 5 تمارين منزلية لست البيت وخاصة لألم الظهر، ويمكنك ممارسته عن طريق الاستلقاء على ظهرك، مع ثني ركبتيك، وشدهم ناحية البطن حتى تشعر بشد في عضلات ظهرك.

  • تمرين رفع الساق

يمكنك الاستلقاء على ظهرك ثم القيام برفع كل واحدة من الأرجل بالتبادل، مع الثبات على هذا الوضع في كل ساق لمدة 10 ثواني ثم إعادته من البداية.

  • تمرين القرفصاء

يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف، ثم النزول لوضع القرفصاء ببطئ مع فرد الظهر، ثم الوقوف ببطئ مرة أخرى مع الإعادة.

https://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-exercises-women https://www.womenshealthmag.com/fitness/how-to-pushup

5 تمارين منزلية للمرأة
Facebook Twitter Google
249مرات القراءة