5 تمارين منزلية للمرأة

إذا كنت لا تمارس فسوف تصبح مترهلة وضعيفة، ولن يعمل كلاً من قلبك ورئتيك بكفاءة، ويمكن أن تصاب مفاصلك أيضاً بالتصلب والإصابة بسهولة، ولذلك عليك ممارسة التمارين الرياضية لكي تحصل على جسم صحي.

أهمية التمارين الرياضية

تتعدد فوائد التمارين الرياضية والتي تشتمل على التالي:

تساعد على منع الأمراض

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية اللياقة البدنية والصحة الجيدة، حيث أنها تقلل من خطر الإصابة ،والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وغيرها من الأمراض، كما تساعد على تحسين مظهرك وتأخير عملية الشيخوخة.

تحسين القدرة على التحمل

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على تحسين القدرة على التحمل، عن طريق تدريب جسمك لكي تصبح أكثر كفاءة في استخدام طاقة أقل لنفس القدر من العمل، كما تحسن مستوى التكييف الخاص بك، بالإضافة إلى تحسين معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

تعزيز مرونة الجسم

تساعد أيضاً على تحسين المرونة من خلال تقليل فرص الإصابة وتحسين التوازن، والتنسيق العضلي.

ضبط وزن الجسم

من المؤكد أن التمارين الرياضية هي مفتاح التحكم في الوزن، لأنها تعمل على .

تحسين نوعية الحياة

تساعد ممارسة التمارين بانتظام أيضاً على تحسين نوعية الحياة، حيث تعمل على تقليل التوتر، ورفع المزاج، كما يساعدك على النوم بشكل أفضل.

تحسين الهضم

قد تعمل التمارين على مساعدة عضلات الأمعاء على تحطيم الطعام، وتحسين حركة الأمعاء بشكل صحيح، من خلال تقوية عضلات البطن.

تعزز الأداء العقلي وإنتاجية العمل

تعرف التمارين الرياضية بقدرتها على تحسين الثقة بالنفس في مكان العمل، مما يساعدك على تولي الأدوار القيادية وأداءها بشكل أفضل، كما تزيد أيضا من الإنتاجية العامة والتركيز.

قد يهمك هذا المقال:   ما هي فوائد الكوليسترول

الغذاء الصحي أثناء التمارين الرياضية

مما لا شك فيه أن الغذاء الصحي من الأمور الهامة عند ممارستك للتمارين الرياضية حيث أنه الوقود الذي يعطي الطاقة للجسم وإليكم كيفية اختيار الغذاء الصحي عند ممارستك للتمارين الرياضية كالتالي:

قبل ممارسة التمارين

من الناحية المثالية، عليك تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية والذي يتمثل في التالي:

  • ترطيب الجسم بالماء.
  • تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
  • تجنب المشبعة وعدم تناول الكثير من البروتين الصحي لأن هذه الأنواع بطيئة الهضم، مما يؤدي إلى تقليل الأكسجين، والطاقة في العضلات.
  • إذا كان لديك 5-10 دقائق قبل ممارسة الرياضة، فيمكنك تناول قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو الموز.

لا تحتاج لتناول الطعام خلال التدريب لساعة أو أقل، إذا كانت فترة التمارين أطول من ذلك، وكثافة التمارين عالية، فينصح بتناول 50-100 سعرة حرارية كل نصف ساعة من الكربوهيدرات مثل الزبادي قليل الدسم، الزبيب، أو الموز.

بعد ممارسة التمارين

  • ينصح بشرب السوائل. شرب الماء، ومزجه مع عصير 100٪ مثل عصير البرتقال الذي يوفر السوائل والكربوهيدرات.
  • تناول الكربوهيدرات التي توفر الطاقة للجسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، الذي يساعد في إصلاح ونمو العضلات.

ترغب كل ست بيت في الحصول على جسم صحي، ولكن قد تفتقد إلى الوقت التي تقوم به بذلك خارج المنزل ولذلك نقدم لكم أهم 5 تمارين منزلية لست البيت كالتالي:

  • وضعية الجسر
  • تمرين الضغط
  • تمرين تمديد الظهر
  • تمرين رفع الساق
  • تمرين القرفصاء

المراجع

  1. The 10 Best Exercises for Women

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *